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人體每天攝入多少卡路里

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

趙曉東主任醫(yī)師北京醫(yī)院婦產(chǎn)科三級(jí)甲等

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治...

一般情況下，人體每日所需的熱量攝入量與其性別、年齡、活動(dòng)量以及體重等因素密切相關(guān)，通常需要攝入1500-3000大卡。
對(duì)于成年女性進(jìn)行輕體力活動(dòng)時(shí)，每日所需的卡片數(shù)量約為1500-2000大卡；而對(duì)于男性進(jìn)行輕體力活動(dòng)時(shí)，每日所需的卡片數(shù)量約為2000-2400大卡。對(duì)于中體力勞動(dòng)的人，應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)增減熱量。對(duì)于兒童和老年人，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。對(duì)于那些比較弱的體力活動(dòng)量大的人來說，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于那些從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的人來說，需要適當(dāng)增加熱量的攝入量，通常需要達(dá)到約3000大卡的水平。
此外，缺乏足夠的熱量攝入可能會(huì)對(duì)人體正常的生命活動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響，而過多的熱量攝入則可能導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，如高血脂、高血壓、糖尿病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化等，這些疾病對(duì)人體健康的危害同樣不容小覷。因此，在飲食中必須注意合理搭配，才能使我們吃得更加科學(xué)和營養(yǎng)。

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一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個(gè)量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲(chǔ)存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補(bǔ)充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能，即使躺著不動(dòng)，身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體差異的不同而有所不同。如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等量活動(dòng)，一天需1800-2000大卡。

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一克碳水化合物產(chǎn)生的熱能等于4大卡，也就是4000卡路里。卡路里是熱量單位衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業(yè)上的說法，1個(gè)單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。

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成人每天消耗的能量，和運(yùn)動(dòng)量以及性別有關(guān)。不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一個(gè)小時(shí)會(huì)額外消耗能量350千卡左右。如果是打籃球，快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，則消耗的能量會(huì)有明顯的增加，甚至有可能超過4000千卡。另外發(fā)熱的時(shí)候，也會(huì)有能量的消耗增加。

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