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人體一天攝入多少卡路里才健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:24

核心提示：眾所周知，飲食是維持人體生存的基本，如果一個正常的成年人不吃飯，很難堅持一周以上，身體的各器官也需要食物來提供熱量及營養(yǎng)，只有攝入的熱量過多，人才會變胖，但人體一天攝入多少卡路里才算健康，不會變胖呢？

眾所周知，飲食是維持人體生存的基本，如果一個正常的成年人不吃飯，很難堅持一周以上，身體的各器官也需要食物來提供熱量及營養(yǎng)，只有攝入的熱量過多，人才會變胖，但人體一天攝入多少卡路里才算健康，不會變胖呢？

對于想減肥的朋友來說，每天的攝入熱量都會有一個大致的概念，如果攝入的熱量太多，就需要通過一定量的運動來消耗，否則就會變胖，所以有些在意身材的朋友都會注意飲食的熱熱配比，高熱量飲食是從來都不會出現(xiàn)在自己餐桌的。下面我們就來介紹一下：人體一天攝入多少卡路里才健康不發(fā)胖，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1人體一天攝入多少卡路里？

我國的健康成年人（18-49周歲），每天的能量大約為男性2250大卡，女性為1800大卡，如果你想減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低每天的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。如果你已經開始控制卡路里的攝入，但還希望能瘦得再快點，那就只能通過額外的運動量幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

2如何控制每天的熱量呢？

每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候選擇放棄。細致的咀嚼，才能自然控制食物熱量。另外還要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，方便面，點心等的攝入。在烹飪食材時，也要注意避免任何油炸食物及過油食物，盡可能的減少外出就餐的次數(shù)，如果無法避免，可挑選蔬菜類的小炒，特別是綠葉菜等，拒絕大魚大肉，拒絕喝酒。另外，還需要注意改掉吃零食的習慣。我們平時所接觸的零食大多含有隱性脂肪，在于其加工過程中決定了其熱量過高，一個經常吃零食的人是一定不會有好身材的。

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