有不少人都會(huì)覺得在練習(xí)瑜伽的過程中，如果可以多花一些時(shí)間去穩(wěn)定基礎(chǔ)，自然就可以化繁為簡(jiǎn)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都會(huì)變得更加簡(jiǎn)單，瑜伽其實(shí)和大家所想象的并非這么難，只要你能夠堅(jiān)持下去，很多的高難度姿勢(shì)都可以迎刃而解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)瑜伽原來就是如此的簡(jiǎn)單。

也有一些上班族一整天都坐在電腦面前，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變得越來越粗，想運(yùn)動(dòng)但是又不喜歡過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，又覺得自己沒有過多的時(shí)間，所以想來想去就決定選擇練習(xí)瑜伽，而在練習(xí)瑜伽時(shí)，也想要知道到底什么樣的動(dòng)作才能夠針對(duì)性的瘦腰部呢？其實(shí)就應(yīng)該選擇堅(jiān)持下面的這幾組動(dòng)作，如果能夠每天堅(jiān)持，自然也就可以擁有迷人的小蠻腰。

側(cè)臥抬腰式，不管是在練習(xí)瑜伽的過程中，又或者是在平時(shí)健身房練習(xí)的過程中，這個(gè)動(dòng)作都是普遍被使用的，通過側(cè)臥的方式就能夠鍛煉腰部，而且還可以快速的減掉腰部的脂肪，能夠輕松的達(dá)到瘦身的效果，擁有迷人的小蠻腰。首先進(jìn)入到斜板式，用左手和左腳作為主要的支撐，右手往上舉起眼睛，始終都看向手指的方向，右腿放在左腿上，右手朝著頭頂?shù)姆较蛏煺?，然后進(jìn)入到抬腰動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)的練習(xí)10~15次。

虎式扭轉(zhuǎn)腰變體，除了能夠針對(duì)性的鍛煉腰部之外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于舒展其他部位也有好處，在炎熱的夏季如果經(jīng)常性容易打盹，不如就可以選擇練習(xí)這組動(dòng)作，不僅能夠有效的瘦腰，而且還具有舒展身體的效果，能夠提神醒腦，首先進(jìn)入到虎式，在鍛煉時(shí)也需要注意順序，應(yīng)該保持雙手的屈肘，將胸腔降低，右手從胸腔的下方直接穿過，保持伸直，將右側(cè)的臉直接貼在地上，然后左手繞到身體的后方，直接抓住右邊的腳掌，將右腿盡可能地往上拉起，堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸。

幻椅扭轉(zhuǎn)式，同樣可以有效針對(duì)性的鍛煉腰腹部位，具有緩解肩背疲勞的效果，而且還能夠加強(qiáng)站立的平衡力，具有提升雙腿力量的效果。首先進(jìn)入到山式站立，兩只手在胸前保持合掌，身體進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，保持3~10個(gè)呼吸，雙手可以朝右側(cè)擺動(dòng)，左手肘外側(cè)也可以放在右膝的外側(cè)，可以感受到腰腹部位的扭轉(zhuǎn)，然后堅(jiān)持30秒，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

風(fēng)吹樹式，這是一種非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能夠練習(xí)，對(duì)于工作比較繁忙的朋友來說是非常適合的，除了能夠促進(jìn)脂肪的燃燒之外，也具有鍛煉小腿鍛煉大腿的作用，而且還能夠改善體型。首先進(jìn)入到山式站立，將右腳逐漸的抬起并且踩在左腿的內(nèi)側(cè)，雙手可以從兩側(cè)拉起，在頭頂?shù)纳戏阶ヒ粋€(gè)智慧手印，雙手在胸前保持合掌，然后雙手逐漸的松開，左手可以朝著耳朵方向延展，上身可以朝著右側(cè)傾斜向下，然后保持身體的穩(wěn)定，重復(fù)5~10次。

橋式，這也是一種能夠鍛煉腰部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就可以增強(qiáng)腰腹部位的核心力量，而且還具有強(qiáng)健肩膀的效果，能夠有效提升肩膀的力量。首先進(jìn)入到仰臥的姿勢(shì)，雙腳根可以逐漸靠近臀部之間，慢慢的接觸腳跟，雙膝在分開之后和寬部保持同寬，腳的內(nèi)側(cè)直接向下推在地面上，將臀部逐漸的抬離地面，在背部的下方也可以放一個(gè)瑜伽輪，直到大腿和小腿保持垂直，保持1~3分鐘。

站立身腿結(jié)合式，進(jìn)入到山式站立，兩腳可以逐漸的分開，雙手往上高舉超過頭頂，上身向下，直到雙手可以接觸到腳面，胸腔可以往上延展，讓雙腿還有髖部都能夠有效的放松，這其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)前的一組熱身動(dòng)作，能夠有效柔軟筋骨，也可以有效避免拉傷。首先雙手環(huán)抱在雙腿的后方腹部，可以逐漸地貼近雙腿的前側(cè)，能有效感受背部的延展，堅(jiān)持一分鐘左右。

如果長(zhǎng)時(shí)間的久坐，自然也會(huì)出現(xiàn)很多的小毛病，除了需要多站起來走動(dòng)之外，也同樣應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，否則的話腰部也會(huì)越來越粗，而且雙腿也會(huì)變粗，在長(zhǎng)胖之后想要減肥也會(huì)存在一定難度。這類情況下就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽時(shí)，上面的幾個(gè)動(dòng)作不容錯(cuò)過，如果每天都能夠練習(xí)一遍，自然就會(huì)有著很好的效果。

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