瘦腿其實(shí)并不難!5式瑜伽每天10分鐘,輕松減掉腿部脂肪
單純性瘦腿其實(shí)也存在一定難度,其實(shí)不管做什么都需要循序漸進(jìn),也需要堅(jiān)持下去。如果一邊任性的吃,一邊又不愿意鍛煉,這怎么可能會(huì)讓腿瘦下來(lái)呢呢?其實(shí)下面的這幾組瑜伽練習(xí)就可以讓你輕松的瘦腿。
瑜伽下蹲式,這組下蹲的動(dòng)作就能夠鍛煉腿部的肌肉,讓腿瘦下來(lái)的同時(shí)更具有消除多余脂肪的效果,兩腿分開(kāi),保持山式站立,兩腳成八字形,雙腿屈膝,雙手在胸前合掌,臀部緩慢的往下坐,兩手肘的外側(cè)放在雙膝內(nèi)側(cè),保持三個(gè)呼吸后,雙手掌松開(kāi),兩手朝著前方抓一個(gè)智慧手印,感受腿部的拉伸,每次下蹲的時(shí)間不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng),保持5~8次呼吸之后,起身的速度應(yīng)該放緩。
瑜伽反戰(zhàn)士式,這種姿勢(shì)也算是力量型的姿勢(shì),不僅能夠達(dá)到美化腿部線條的效果,也能夠帶來(lái)瘦腿的作用,是一種很是不錯(cuò)的瘦腿塑形練習(xí),左手臂靠著左側(cè)耳朵延展,右手放在下方,膝蓋和腳踝垂直,右腳內(nèi)側(cè)推在地面上,保持腹部?jī)?nèi)收,保持5~8次呼吸之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
瑜伽半一字馬式,從直角坐姿進(jìn)入,左腿朝著身體左側(cè)打開(kāi),和腰軀處于垂直狀態(tài),腳掌朝著前方繃直,上身盡可能朝左邊下壓,直到左手大臂能夠靠著左大腿內(nèi)側(cè),提起腳跟,抬起右側(cè)臀部,右手朝著右邊耳朵方向延展,兩手抓個(gè)智慧手印,可以感受側(cè)腰的拉伸,堅(jiān)持5~8次呼吸。
瑜伽站立手抓大腳趾伸展式,這也是一種能夠鍛煉腿部平衡力的姿勢(shì),兩手扶在髖部,從山式進(jìn)入,抬起右膝,將右腿從前方伸直,找到身體穩(wěn)定,將右腳從右側(cè)打開(kāi)并且往上抬起,保持穩(wěn)定的呼吸之后,向上延展胸腔,腳掌心朝著天空,大腿肌肉收緊,感受腿部的伸展,保持5~8個(gè)呼吸之后,右腳緩緩落回地面,換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
瑜伽全蓮花平衡式,這是一組比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì),能夠有效強(qiáng)化腿部的鍛煉,每天如果能夠堅(jiān)持,也可以擁有好的瘦腿效果,將兩腿的小腿逐漸的打開(kāi),兩手從小腿的下方穿過(guò)并且保持屈肘,兩小腿和大腿之間應(yīng)該夾緊兩手大臂,用力將兩大腿往上抬離,直到大腿和地面之間處于垂直狀態(tài),保持腰背的挺直,堅(jiān)持15~30秒,緩緩將大腿放回地面。
相關(guān)知識(shí)
每天10分鐘 瘦身瑜伽很輕松
簡(jiǎn)單5式瑜伽,每天10分鐘,讓瘦身塑形不再難!
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿,瘦腿瑜伽動(dòng)作,減腿瑜伽,瑜伽瘦腿動(dòng)作
10分鐘瘦腿瑜伽視頻
簡(jiǎn)單幾式瑜伽,每天30分鐘,甩掉脂肪不反彈!
每天睡前10分鐘瑜伽,輕松減掉腰上10斤贅肉!
快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困難
每天五分鐘《輕輕松松躺著》瘦腿瘦腰瘦全身
瘦腿操,每天三組,甩掉大粗腿,快速瘦出快子腿,消除脂肪倍爽,
簡(jiǎn)單好學(xué)的7式瑜伽,每天20分鐘,輕松練就迷人小蠻腰
網(wǎng)址: 瘦腿其實(shí)并不難!5式瑜伽每天10分鐘,輕松減掉腿部脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview483091.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽(yáng)臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開(kāi)
- 【便民提示】在線開(kāi)具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)