編者按：做瑜伽想要瘦腿其實并不困難，關(guān)鍵是你有合理的瘦腿方法，小編在總結(jié)出了一套瘦腿的瑜伽指南，希望幫助你成為瘦腿的最快方法。

　　快速瘦腿瑜伽　秀出美腿不困難

　　什么減肥瑜伽動作瘦腿最有效愛美網(wǎng)小編下面就來教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，這個瑜伽體式能夠有效地鍛煉腿部肌肉，幫你消滅腿部脂肪，輕輕松松就能練出美腿來!趕緊跟著下面的瑜伽教程來練習(xí)吧!

　　在做這個動作的時候，你的雙腿將得到全面的伸展，金字塔式梵文名為Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意為張開、延伸，Padottanasana意為雙腿伸展，就是透過雙腿向外張開而得到伸展。

　　功效：前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶，舒緩?fù)炔颗c臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部，有利于恢復(fù)大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠癥狀，強化腦神經(jīng)。

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　　注意事項

　　呼吸：身體前彎時，盡量將腹部的氣體排出，收緊腹部或做腹部收束法。

　　眼睛：看著地面上的一個點。

　　意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊，上半身下垂并停留片刻讓其放松。

　　練習(xí)方法：

　　1、以站立的狀態(tài)，兩腳分開二至三個肩膀?qū)挾?，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂于身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直并向上提升，腿部保持繃直狀態(tài)。

　　3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

　　4、讓雙手扶于兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

　　5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放于兩腿上，頭部保持放松，停留30秒。

　　6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放松腰部，臀部向前推動。

　　7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。

　　8、再慢慢地讓身體還原于直立狀態(tài)，雙手掌心向前，于頭頂伸展。呼氣，雙腿合并讓全身放松。

　　解除浮腫腿部煩惱

　　腿部堆積著厚重的脂肪是每個女生最不想面對的事情，看著自己的大象腿，蘿卜腿，卻只有自卑，不敢秀腿，下面就與愛美網(wǎng)一起瘦腿瑜伽，幾招教你除去腿部脂肪，讓你充滿自信。

　　練習(xí)瑜伽動作強調(diào)的就是循序漸進，有些人剛接觸可能會不管三七二十一隨便看著圖就練習(xí)，那就很難達到你要的效果，今天小編給大家介紹的是專門針對腿部減肥的瑜伽教程，想要練好它，你就要給自己定下一套好的計劃，想穿裙子就要下苦心，每天堅持睡前幾分鐘，按照小編介紹的姿勢正確練習(xí)，相信你會成功的!

　　第一步：

　　身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第二步：

　　雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。

　　第三步：

　　雙腿是一個大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂盡量往上伸直，雙手是相對的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。

　　第四步：

　　一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。

　　第五步：

　　慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。

　　第六步：

　　回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步：

　　雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。

　　第八步：

　　身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。

　　第九步：

　　左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來一次。

　　快速有效的瘦腿瑜伽

　　教你幾招快速瘦腿的瑜伽動作，維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿。獲得肌體好的質(zhì)感。

　　修飾小腿——半腳尖式

　　特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。

　　1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

　　修長腿部線條——戰(zhàn)士式

　　特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。

　　提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　重點瘦大腿——新月式

　　特色功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環(huán)，增進腿部的曲線美。

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓(xùn)練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。

　　總結(jié)：每種瑜伽都有自己的特色，瘦腿瑜伽其實比較艱苦，腿部的瘦身還是比較艱難的，所以要有堅強的毅力，希望大家瘦腿成功。

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