動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式

　　Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　動(dòng)作二：俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　>>> 填體重健康調(diào)查 贏大獎(jiǎng) 10萬(wàn)禮品等你拿

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
瑜伽運(yùn)動(dòng)怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作
五個(gè)瑜伽動(dòng)作助你快速瘦身瑜伽體式
分享9個(gè)瘦腿瘦腹的瑜伽動(dòng)作
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
瑜伽快速瘦腿瘦手臂！快來(lái)試試吧
快速瘦身：瑜伽的5個(gè)高效減肥動(dòng)作
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
簡(jiǎn)單瑜伽瘦身動(dòng)作快速燃脂消滅贅肉瑜伽體式
快速瘦腹的5種簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 4個(gè)瑜伽動(dòng)作 快速瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview112277.html