其實女生都是愛美的，在看到自己的大粗腿時總會覺得比較懊惱，誰都夢想著擁有大長腿，不想要小粗腿，所以也就有了瘦腿的想法，但是瘦腿的想法雖然一直存在，卻奈何沒有辦法管住自己的嘴，而且也不愿意運動，就是因為如此，始終都沒有改變自我。其實如果只是內(nèi)心有想法，從來都沒有付諸行動，想要擁有小鳥腿這是不大可能的，關(guān)鍵就在于一定要堅持鍛煉。

減脂瘦腿雖然并不難，但是難就難在想要控制飲食再加上運動，如果僅僅有想法沒有參加鍛煉，想要變美也會存在一定難度，要想達到瘦腿的效果。有些人就會選擇運動的方式，運動是一種比較健康的方式，但是可能就沒有辦法堅持下去，所以有一些人就會選擇練習(xí)瑜伽，每天只需要輕松的堅持30分鐘瑜伽，就可以讓你輕松的達到瘦腿的效果，而且也不會過于的勞累。

仰臥毗濕奴式，這種姿勢就能夠有效拉伸腿部肌肉的效果，具有減脂瘦腿的作用，首先保持仰臥的姿勢，右腿屈膝，然后用右手抓住右腿往上方拉直，保持伸直的狀態(tài)，肩背部位可以適當(dāng)性的抬起，左腿在伸直的狀態(tài)下，壓在地面上，左手用力壓在左邊的大腿上，堅持幾個呼吸之后可以換側(cè)練習(xí)，能夠有效促進腿部脂肪的消耗，堅持就可以擁有美腿。

瑜伽單腿扣肩式，這種姿勢其實和上面一組姿勢比較相似，區(qū)別就在于坐著練習(xí)。相對來說比較簡單，通過腿部往后拉伸的方法能夠減脂瘦腿，提升雙腿的柔韌度。首先進入山式姿勢，坐立在瑜伽墊上，上身往前傾，兩只手抓住左小腿將左小腿往后拉伸，將左小腿放在左肩上，左肩逐漸往前，右腿始終保持伸直，等到身體維持穩(wěn)定之后，堅持5~10次呼吸，左腿逐漸還原，用右腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽單腿背部伸展式，要想達到減脂瘦腿的效果，首先就應(yīng)該針對腿部進行鍛煉，這種姿勢能夠有效達到延展脊柱的效果，而且還可以鍛煉到背部，具有消除疲勞的效果，能夠去除背部多余的脂肪，而且還可以拉伸鍛煉腿部的肌肉，具有消除腿部脂肪的效果，可以輕松的瘦腿。練習(xí)這組姿勢比較簡單，在家中就可以進行，首先保持直角坐姿，雙腿伸直，兩只手放在身體的兩側(cè)，腳跟抵住會陰，注意不要抬起臀部，左腿保持伸直，保持背部的延展，堅持10~30秒。

瑜伽船式，這是一種能夠強健腹部，鍛煉腰部核心，緩解腹部脹氣效果的姿勢，能夠有效促進消化，減輕胃部疾病，而且還可以增強腎臟，消除腹部的脂肪，促進雙腿的血液循環(huán)，去除腿部的脂肪。在練習(xí)時首先坐在瑜伽墊上，兩只手放在身體的兩側(cè)，進入坐立山式，雙腿處于屈膝狀態(tài)，雙手抓住兩邊的腳腕，將雙腳往上抬，并且保持伸直的狀態(tài)，啟動腰腹的核心力量，逐漸穩(wěn)定身體，然后和地面保持平行，堅持5~8個呼吸左右，能夠有效促進脂肪的消耗。

瑜伽站立手抓大腳趾式，首先進入到山式，用右手的大拇指將右腳的大腳趾抓住右腿，朝著前方伸直，左手扶住髖部，用右手的力量加右腿逐漸拉高，腳心朝向于天花板，右腿保持伸直，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛始終看向前方，堅持5~8個呼吸之后，右腳緩緩地落回地面，重新進入到山式站立。堅持一段時間換邊重復(fù)練習(xí)，如果能夠堅持也可以達到瘦腿的效果，讓你擁有纖細的腿。

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