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可以通過做仰臥起坐、爬樓梯，還有跳肚皮舞等運動瘦肚子和腰上的贅肉。

1.做仰臥起坐：在瘦肚子和腰上贅肉時，需要長時間堅持做仰臥起坐，在做仰臥起坐的時候可以起到鍛煉腹部肌肉的效果，長時間堅持可以使肚子和腰部松垮的贅肉變得緊實，幫助身體內(nèi)脂肪的消耗，在運動的時候要適量，不要讓身體過于勞累，以免出現(xiàn)腰部和肚子部位酸的情況。

2.爬樓梯：在爬樓梯的時候需要抬高大腿，能夠鍛煉腿部的前側(cè)肌群。在下樓梯的時候需要身體支撐，能夠使腹部肌肉得到訓(xùn)練，經(jīng)常堅持爬樓梯，可以達(dá)到瘦腰和瘦肚子的效果。

3.跳肚皮舞：在跳肚皮舞的時候可以燃燒身體內(nèi)的脂肪，跳肚皮舞時主要可以鍛煉腹部的肌肉，使身體變得更加柔韌，每天堅持跳一個小時的肚皮舞，對瘦肚子和瘦腰有好處。

在瘦肚子和瘦腰上贅肉時需要調(diào)整好飲食，少吃高熱量的食物。

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