健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是很多人想了解的一個問題，現(xiàn)如今，由于人們在飲食上比較沒有節(jié)制，平時缺少運動，尤其對于經(jīng)常久坐的人來說，容易導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)贅肉。肚子上的贅肉會影響到外在美觀，讓整個人看上去笨重、沒有活力。因此需要選擇一項自己能夠堅持的運動，每天活動30至40分鐘左右微微出汗，就可以達(dá)到減肥的目的。那么，健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉呢？一起來看下面的介紹吧。

健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉

一、 仰臥起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

二、曲膝抬腿：首先要 坐于地板上，而且要以臀部為支點，這時再讓雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，接下來再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。也可以利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

三、 側(cè)腹肌訓(xùn)練：要注意 一只手置于耳后，另一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

四、 屈膝抬腿： 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？上面就是對健身房瘦肚子的方法的介紹，其實瘦肚子和腰上贅肉是比較棘手的問題，建議大家在堅持運動的同時，還要注意合理的控制好自己平時的飲食，減少熱量的攝入，包括低熱量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的攝入，多攝入一些富含膳食纖維豐富的食物，增強(qiáng)腸道蠕動。

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