健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是很多人想了解的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)如今，由于人們?cè)陲嬍成媳容^沒(méi)有節(jié)制，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于經(jīng)常久坐的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)贅肉。肚子上的贅肉會(huì)影響到外在美觀(guān)，讓整個(gè)人看上去笨重、沒(méi)有活力。因此需要選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每天活動(dòng)30至40分鐘左右微微出汗，就可以達(dá)到減肥的目的。那么，健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉呢？一起來(lái)看下面的介紹吧。

健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉

一、 仰臥起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

二、曲膝抬腿：首先要 坐于地板上，而且要以臀部為支點(diǎn)，這時(shí)再讓雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，接下來(lái)再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。也可以利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

三、 側(cè)腹肌訓(xùn)練：要注意 一只手置于耳后，另一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

四、 屈膝抬腿： 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？上面就是對(duì)健身房瘦肚子的方法的介紹，其實(shí)瘦肚子和腰上贅肉是比較棘手的問(wèn)題，建議大家在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意合理的控制好自己平時(shí)的飲食，減少熱量的攝入，包括低熱量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的攝入，多攝入一些富含膳食纖維豐富的食物，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

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