快速瘦腰法(怎么瘦腰最快最有效？)

怎么瘦腰最快最有效？又到了露腰的季節(jié)了?？纯茨闵砩系挠斡救ΑＤ悴蝗绦闹币曀鼏?？那么瘦腰收腹最快的方法是什么呢？下面推薦的瘦腰大法簡單易得，春夏秀性感腰。趕緊來看看吧！

1.v形天平

以運動的姿勢坐著，大腿向上抬起，雙手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，腹部向內收縮。重復5次，第五次保持10秒。

2.在心窩上畫圈

將手掌放在心臟的位置，用指尖繞圈，從左肋下方打開技術資源網(wǎng)。一邊呼氣，一邊用手掌畫圈，輕輕旋轉30秒。

3.平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲著地，肩膀和肘板支撐，關節(jié)垂直于地面，雙腳著地，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯、踝堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱技術資源網(wǎng)伸展，眼睛望向地面，堅持均勻呼吸。每組持續(xù)30秒，每節(jié)訓練由4組組成，組間間隔不超過20秒。

一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體成直角。在地板技術資源網(wǎng)站輸入俯臥位，用腳趾和前臂支撐體重。兩臂呈之字形并列于肩下。

始終保持筆直，盡可能長時間堅持這個姿勢。如果想增加難度，可以提高手臂或者腿。肘部以上，堅持腹肌持續(xù)壓縮力(抓)，堅持臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬?？梢噪p手合十，保持75秒以上時適當抬高臀部。

4.收縮腹部。

雙膝并攏站直，手肘支撐上半身。就像是把胃的內緣壓在地上的感覺。收縮腹部。重復5次，第五次保持30秒。用手掌按壓腹肌邊緣凹陷處，輕輕向上按壓側腹，邊畫小圈邊按摩30秒。

5.向上提起腹部。

靠在地上，用手肘支撐上半身。把腹部抬起來，讓它從地面浮起。這種情況持續(xù)30秒。重復5次。

6.用指尖揉捏。

用食指、中指、無名指從右側乳房下肋緣開始按壓。不要碰肋骨，用指尖畫一個小圈，按摩30秒。

用食指、中指、無名指從肋緣向下按壓左胸，指尖按摩30秒。

用拇指按壓手臂中央部位，搜索感覺有點痛的位置，用手掌輕輕按壓摩擦。

7.腰部減肥方法

站直，雙腿打開，注意力集中在肛門上。雙手舉得太高，手掌之間的距離大約是頭部的寬度。慢慢把腰轉到左邊，上身和手臂也跟著轉，背部盡量挺直。慢慢轉身，面向前方時手慢慢放下。休息一下，然后對另一側做同樣的動作。

8、腰腹減肥法

站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過火堆，呼氣，身體慢慢向右側傾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。用你的右臂做同樣的動作。

9.腹式呼吸

曲折地躺在地上，腹部放三個彈匣，然后雙手放在上面，慢慢吸氣，感受空氣進入身體，讓腹部膨脹起來。注意不要讓腰部脫離地面，然后慢慢呼氣，腹部的彈匣下沉，腹部凹陷。重復這個方法幾次，練習腹式呼吸。

10.交叉臂牽引

坐在凳子上，腰挺直，抬頭，雙臂舉過頭頂，右手握住左手，雙腿交叉放在腳踝處。然后，腰部向右彎曲，在右手的幫助下，左臂下拉，從左大腿通過腹部延伸至右上方，左右重復各十秒。

11.提膝壓肘

坐在桌邊，注意與桌子的距離，雙腿并攏放在桌下，然后彎曲左臂，小臂靠近上臂，手肘壓在桌子上，右臂自然下垂。

然后，左肘向下壓，右腿抬起，右膝向上推靠在桌子上。膝蓋和手肘形成一條對角線，在桌子上互相用力3秒，左右各做3次。

十字瘦腹手術簡單的姿勢，就能讓腹部贅肉回來，只要堅持十天，就能輕松甩掉腹部贅肉，贊助大家恢復想象中的身材。

有11個簡單的方法可以讓你有效的減腰腹。按照方法去做，甩掉肚子和腰部贅肉，打造纖細腰身。