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如何快速瘦腰公認(rèn)瘦腰的最快方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:33

一、簡單瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　1.腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。

　　2.吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

　　動(dòng)作二

　　1.雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸。

　　2.右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

　　動(dòng)作三

　　1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作四

　　1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　2.向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　3.換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

二、怎樣快速瘦腰瘦肚子

　　1.每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2.做家務(wù)收腹：從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3.用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　4.水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　5.要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

三、瘦腰最快有效方法

　　快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺身體在地板，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對(duì)來說這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不過務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。

四、幾個(gè)動(dòng)作還你小蠻腰

　　1.每天堅(jiān)持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個(gè)可以消耗你體內(nèi)更多的熱量，堅(jiān)持就是勝利，每天記得做這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦腰腹的效果。

　　2.睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達(dá)到你的極限，維持這個(gè)姿勢(shì)五分鐘，休息一下，又重復(fù)該動(dòng)作，當(dāng)你感到腰部酸痛即可停止該運(yùn)動(dòng)，就可動(dòng)作了。

　　3.每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐，不求做到的個(gè)數(shù)，但求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，做的時(shí)候盡量用腰部發(fā)力，注意呼吸規(guī)律，呼氣是在身體向上拉起的時(shí)候，躺下要吸氣，做運(yùn)動(dòng)的途中，腿絕對(duì)不能伸直，要是隨隨便便做，那么也是沒有效果的哦。

　　4.雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖后背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚(yáng)起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢(shì)五分鐘，休息一會(huì)，繼續(xù)重復(fù)兩次該動(dòng)作。

　　5.想要你的腰線勻稱優(yōu)美，就多練練瑜伽，瑜珈有利于保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來鍛煉腰部，有益于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化功能、肌肉緊實(shí)。這還有助于你的身心健康，這簡直就是兩全其美呀!不要再苦惱什么運(yùn)動(dòng)瘦腰，練瑜伽準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　6.做30次扭腰運(yùn)動(dòng)，先站立，雙手抱這后腦勺，向左右兩邊依次扭轉(zhuǎn)腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動(dòng)，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛煉你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡單的運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持做，對(duì)瘦腰肯定有絕佳的效果。

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