本篇文章給大家談?wù)勔蝗杖褪澄餆崃勘?，以及一日三餐食物熱量表圖對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)|食物熱量對(duì)照表

肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

牛肉：100g含218Cal。羊肉：100g含223Cal。豬肉：100g含242Cal。雞肉：100g含215Cal。鴨肉：100g含197Cal。水果：蘋果：100g含55Cal。香蕉：100g含93Cal。西瓜：100g含30Cal。柚子：100g含37Cal。

卡路里對(duì)照表是：主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。

豆腐熱量最低。下面具體分析：豆腐：57 大卡（100克）豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素。

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。

每種食物的卡路里

1、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

2、番茄18千卡、西瓜20千卡/579mg、檸檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一個(gè)48千卡。

3、對(duì)水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來(lái)說(shuō)，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質(zhì)也很低。它們的主要熱量來(lái)源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。

1200大卡三餐標(biāo)準(zhǔn)

大卡的熱量分配在一日三餐中，相當(dāng)于：早餐：低脂牛奶300ml（200大卡） 蒸南瓜（200大卡） 小蘋果（50大卡）；午餐：雞蛋餅（200大卡） 八寶粥（200大卡）；晚餐：金Q魚三明治（300大卡）。

大卡三餐標(biāo)準(zhǔn)是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。早餐350大卡。一個(gè)水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆草莓或者一杯燕麥牛奶＋幾顆堅(jiān)果＋一份時(shí)蔬＋半個(gè)蘋果。午餐450大卡。

大卡三餐標(biāo)準(zhǔn)如下：早餐：（350大卡）一個(gè)水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆草莓。一杯燕麥牛奶＋幾顆堅(jiān)果＋一份時(shí)蔬＋半個(gè)蘋果。午餐：（450大卡）飯前一杯水＋一碗米飯＋一份雞胸肉炒木耳＋一份空心菜。

總熱量：1122kacl。（二）早餐：酸奶、牛奶、香蕉。午餐：白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚。晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳。加餐：巧克力（10g）。總熱量：1161kacl。

大卡三餐標(biāo)準(zhǔn)是150克主食加100克肉加一個(gè)雞蛋加一杯奶加500克蔬菜加一點(diǎn)油。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里。

大卡三餐標(biāo)準(zhǔn)如下：早餐：主食2份、蛋白質(zhì)2份。午餐：主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份。晚餐：主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份。

午餐適合攝入多少熱量

1、早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。午餐：全麥面包 2片——89*2=178卡，紫薯 一個(gè)——164卡。萵筍炒木耳 300克——90卡。晚餐：蘋果 一個(gè)——150卡。

2、一頓正常午餐的熱量大約在600大卡至1000大卡左右，足夠一個(gè)正常人身體新陳代謝所需的熱量，如果午餐熱量攝入過(guò)多，就有可能會(huì)導(dǎo)致熱量在體內(nèi)堆積，無(wú)法消耗。

3、午餐：500大卡。參考分量：米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克200大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474。下午加餐 100大卡左右。晚餐：350- 400 大卡。

4、適合每日需要1900～2000千卡熱量者：食譜全天烹調(diào)用油量30克，鹽6克。早餐（三套任選）：牛奶250克，咸面包（面粉50克），拌豆腐絲（50克），煮雞蛋（雞蛋50克）。

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