學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，保持快樂健康心態(tài)

在生活的不幸面前，應(yīng)保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。對(duì)自己要有自知之明，于是要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。不要過于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，憤怒要克制，怨恨要消除。保持和睦的家庭生活和有好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。調(diào)節(jié)情緒之一在職場中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不管因?yàn)槭裁丛?，都?huì)使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。意念控制法：在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？回避矛盾法：如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵，大家都在氣頭上，容易引起進(jìn)一步的爭吵，最好暫時(shí)回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。轉(zhuǎn)移思想法：生氣時(shí)，如果始終想著生氣的事情，會(huì)越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其他途徑有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩，去商場購物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，讓怒氣在不知不覺中消失。主動(dòng)釋放法：把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng)，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會(huì)傳染他人。文字排遣法：朋友和親人都在忙自己的事情，一時(shí)找不到可靠的人訴說，可以把發(fā)怒的地點(diǎn)、原因和經(jīng)過詳詳細(xì)細(xì)地寫下來，描繪那個(gè)惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會(huì)發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。自我超脫法：自己提出的工作方案，可能會(huì)遭到半數(shù)以上的人的反對(duì)，包括上司和同事。也許是你對(duì)期望值太高，也許是認(rèn)為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。積極溝通法：當(dāng)爭吵雙方都心平氣和的時(shí)候，利用午休時(shí)間聊聊天，談?wù)劯髯缘膼酆?，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級(jí)”仇恨。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。提高修養(yǎng)法：平時(shí)多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學(xué)學(xué)書法，練練畫，為人會(huì)變得謙和有禮，不容易暴躁和動(dòng)怒。調(diào)節(jié)情緒之二人難免會(huì)碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)從不良情緒中解脫出來。以下幾個(gè)方法可以一試1、迎朝陽：早一點(diǎn)起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。3、聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。4、觀山水：情緒不佳時(shí)，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會(huì)一掃而光。5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運(yùn)動(dòng)。6、睡好覺：當(dāng)心緒不寧時(shí)，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)換了一副心情。調(diào)節(jié)情緒之三發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時(shí)，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。3、主動(dòng)釋放法。把胸中的不平和憤怒，向認(rèn)為合適的人全盤托出?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。4、意識(shí)制怒法。預(yù)感到要發(fā)怒時(shí)，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果。5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的動(dòng)力。情緒調(diào)節(jié)之四堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時(shí)間很緊。您煩躁地看著手表的秒針。終于亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動(dòng)，因?yàn)殚_車的人思想不集中。您憤怒按響了喇叭。那個(gè)似乎在打瞌睡的人終于驚醒了，倉促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。 其實(shí)我們的惱怒有80%是自己造成的，所以請(qǐng)冷靜下來！要承認(rèn)生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行。應(yīng)激反應(yīng)這個(gè)詞從20世紀(jì)50年代起才被醫(yī)務(wù)人員用來說明身體和精神對(duì)極端刺激（噪音、時(shí)間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應(yīng)。現(xiàn)在在研究人員知道，應(yīng)激反應(yīng)是在頭腦中產(chǎn)生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會(huì)命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時(shí)呼吸道擴(kuò)張，以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。血管擴(kuò)大，心臟加快跳動(dòng)，血糖水平升高。理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是：“不要讓小事情牽著鼻子走?！彼f：“要冷靜，要理解別人?！彼慕ㄗh是：表現(xiàn)出感激之情——?jiǎng)e人會(huì)感覺到

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