什么是情緒自由技巧及其好處?

情緒自由法(EFT)是一種任何人都可以在自己身上練習(xí)的心理穴位按摩法。事實(shí)上，在自己身上練習(xí)也是最好的方法，因?yàn)檫@種按摩方法不能通過(guò)別人來(lái)幫你去做。

通過(guò)在身體上敲擊特定的壓力點(diǎn)，人們相信，引起疼痛(無(wú)論是身體上的還是情緒上的)的負(fù)能量就被破壞了，因此就恢復(fù)了身體和情緒上的平衡。

EFT與針灸有著密切的聯(lián)系，因?yàn)樗矔?huì)觸碰身體上被認(rèn)為是能量中心的特定點(diǎn)，即穴位。針灸時(shí)，這些穴位是用針刺來(lái)減輕疼痛、緊張和對(duì)抗疾病。然而，多年來(lái)，研究人員和治療師們都意識(shí)到，敲擊身體的這些壓力點(diǎn)也可以產(chǎn)生與針灸相似的效果。

羅杰·卡拉漢(Roger Callahan)就是這樣一位心理學(xué)家，他曾用這個(gè)想法來(lái)治療過(guò)一位極度怕水的病人。在病人多次治療的過(guò)程中，所有的治療方式都被證明是無(wú)效的，她不停地抱怨說(shuō)她一想到水就感到胃部不安，在這種情況下，卡拉漢引入了這種敲擊技巧。他讓病人輕拍自己眼睛的下方，因?yàn)樗肋@個(gè)位置與針灸的胃部經(jīng)絡(luò)有直接的聯(lián)系。

卡拉漢并不知道，他正在建立一種理念，即敲擊可以緩解病人的焦慮感。事情就是這樣發(fā)生的——在輕拍了她的眼睛之后，她的胃部感覺(jué)幾乎立即得到了釋放。令人驚訝的是，病人的恐懼消失的很快，以至于她能夠跑到最近的游泳池，站在池邊，而不會(huì)有之前那種致命的焦慮感再折磨她。

最后，卡拉漢發(fā)明了一種叫做“思想領(lǐng)域療法”(TFT)的敲擊技巧，在這種療法中，病人在思考他們正在與之斗爭(zhēng)的問(wèn)題或焦慮時(shí)，會(huì)敲擊特定的穴位。

許多年后，卡拉漢的一個(gè)學(xué)生采用了這個(gè)概念，并在其中加入了我們今天在情緒自由技巧中看到和使用的元素。加里·克雷格(Gary Craig)以前是卡拉漢的學(xué)生，他在老師已經(jīng)廣泛使用的TFT工具的基礎(chǔ)上增加了一項(xiàng)功能。通過(guò)讓客戶(hù)按順序敲擊特定的點(diǎn)，并在敲擊每個(gè)點(diǎn)的同時(shí)大聲重復(fù)一句話(huà)，成為了EFT的開(kāi)發(fā)者。

身體的能量中心可以被認(rèn)為是經(jīng)絡(luò)點(diǎn)。它們就像是連接身體高速公路的能量通道，因此可以將我們與我們的感覺(jué)連接起來(lái)——通常是源于身體疼痛和情感恐懼。當(dāng)這些負(fù)面的感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，它們會(huì)破壞身體的平衡，我們就會(huì)在某種程度上感到不舒服。

通過(guò)依次輕敲這些經(jīng)絡(luò)點(diǎn)，并大聲重復(fù)我們的感覺(jué)和我們正在與之斗爭(zhēng)的事情，我們就切斷了負(fù)面反應(yīng)和感覺(jué)的鏈條，讓它們不再繼續(xù)折磨我們。

無(wú)論我們面對(duì)的是什么——糟糕的記憶，掙扎的關(guān)系，還是片刻的強(qiáng)烈恐懼——我們都可以用敲擊來(lái)集中精力接受和解決負(fù)面情緒，從而讓身體恢復(fù)秩序和平衡。

通常建議你用一只手輕拍（這無(wú)關(guān)緊要），尤其是用食指和中指一起輕拍。

穩(wěn)固地敲擊大約5-7下，但不要太用力以免傷害到自己。當(dāng)你輕敲經(jīng)絡(luò)穴位時(shí)，你會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)的壓力。

下面的敲擊動(dòng)作每次都是按順序進(jìn)行的，并重復(fù)進(jìn)行，直到這個(gè)過(guò)程結(jié)束(通常是直到你開(kāi)始感覺(jué)好些為止)。

第一個(gè)點(diǎn)是在頭頂，輕拍頭頂。這可以用任何一只手來(lái)完成，取決于你的喜好。

然后，輕拍眉毛最開(kāi)始的地方，那里更靠近鼻子。同樣，也可以用任何一只手完成。

移到你眼睛的一側(cè)(無(wú)論哪一側(cè))，輕敲眼睛外側(cè)邊緣的骨頭。

然后，移動(dòng)到同一只眼睛的下方，輕敲眼部下方的骨頭。

稍微向下移動(dòng)到你的鼻子底部和上唇之間的地方，然后穩(wěn)穩(wěn)地敲擊那里。

然后，向下移動(dòng)到下唇底部和下巴骨之間的區(qū)域，并在那里穩(wěn)固地敲擊幾次。

從下巴開(kāi)始，向下移動(dòng)到喉嚨下方的U型缺口(通常是男人打領(lǐng)帶的地方)；然后移到鎖骨稍微往下的位置，不在骨頭上。用任意一只手牢牢地敲擊這個(gè)區(qū)域。

從你的鎖骨開(kāi)始，向下到手臂下方，拍打胸部和腋下交匯的地方。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這是胸罩帶子的中間位置。

最后，輕拍手掌外側(cè)，略低于小拇指的位置。

一旦你知道了這些位置在哪里以及如何敲擊它們，就可以調(diào)整你正在掙扎的東西了。

回想起你正在處理的一個(gè)問(wèn)題或一種情緒，調(diào)整對(duì)它的感覺(jué)，它是什么。你越是適應(yīng)它，不試圖把它推開(kāi)，它就越能浮出水面，并在EFT的幫助下被處理掉。

典型的EFT模板是:

雖然我有這個(gè)_____________，但我仍然很愛(ài)惜自己并接受自己。

無(wú)論你在做什么，在敲擊每一個(gè)經(jīng)絡(luò)點(diǎn)時(shí)重復(fù)這句話(huà)。

說(shuō)這句話(huà)的好處不僅是通過(guò)大聲說(shuō)出來(lái)把它從你的身體和精力中釋放，還在于接受你所面對(duì)的問(wèn)題。

對(duì)于我們中的許多人來(lái)說(shuō)，否認(rèn)和忽視問(wèn)題只會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題的惡化，直到我們因?yàn)楸镌谛睦锾枚?。EFT所做的就是給這個(gè)問(wèn)題一個(gè)出口和一個(gè)認(rèn)可，提醒我們，我們不是由我們的斗爭(zhēng)所定義的。在他們面前，我們?nèi)匀唤邮芎蛺?ài)我們自己。

關(guān)于敲擊多久完全取決于你自己。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，10-15分鐘是敲擊的平均時(shí)間。早上起床第一件事就是做這件事可以幫助你設(shè)定一天的基調(diào)，讓你手頭的任務(wù)有更多的空間和輕松。當(dāng)然，具體節(jié)奏由你把控。

當(dāng)你完成后，只要靜靜地坐著，注意你的感受——身體上的，情感上的，精力上的。你就會(huì)開(kāi)始注意到更多的休息和放松，以及與你一直在處理的問(wèn)題或斗爭(zhēng)的遠(yuǎn)去。

這是能量在經(jīng)絡(luò)點(diǎn)上的轉(zhuǎn)移，也是EFT技巧背后的真正魔力。無(wú)論何時(shí)你需要它，都可以在實(shí)踐中使用。

情感自由技術(shù)（EFT），也稱(chēng)為敲擊（Tapping），是一種通過(guò)輕拍身體的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)，來(lái)恢復(fù)負(fù)面情緒或身體疼痛后平衡的方法。

通過(guò)給你的問(wèn)題一個(gè)聲音和一個(gè)出口，通過(guò)在說(shuō)話(huà)時(shí)輕輕敲擊，你就切斷了身體的負(fù)面反應(yīng)鏈，讓自己回到體內(nèi)的平衡狀態(tài)——所有這些都只需要一個(gè)手指輕敲的力量。

EFT根植于針灸和中醫(yī)學(xué)的力量，是一種任何人都可以免費(fèi)使用的工具，其治療效果也被證明是簡(jiǎn)單而有效的。

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