首頁資訊入夏減肥指南！中醫(yī)食療方助力，輕松開啟享“瘦”之旅

入夏減肥指南！中醫(yī)食療方助力，輕松開啟享“瘦”之旅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 06:32

夏日已至，不少人渴望以理想身材自信亮相。然而肥胖已成為現(xiàn)代社會的常見困擾，不僅影響體態(tài)美觀，更潛藏心血管疾病、糖尿病等健康風險。

如何科學減重、維持健康體重？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心體重管理門診曲靖副主任醫(yī)師分享中醫(yī)健康指導，助您清爽夏日輕盈蛻變。

一、肥胖的成因及影響

（一）肥胖的原因主要可歸結(jié)為以下幾個方面：

1、飲食：常吃高熱量、高脂肪、高糖食物，熱量攝入超標，脂肪堆積致胖。

2、運動：生活便利使身體活動少，久坐不動，能量消耗低，易肥胖。

3、心理：情緒低落、壓力大時有人會暴飲暴食，熱量過多，體重上升。

4、遺傳：肥胖有遺傳傾向，家族有肥胖史，個體肥胖幾率高。

5、體質(zhì)：中醫(yī)認為人的體質(zhì)大致分為九種，其中痰濕、濕熱等體質(zhì)更容易變胖。

（二）肥胖危害健康，增加患慢性病風險，還可能引發(fā)心理問題，減肥對健康意義重大。

二、不同體質(zhì)人群的減肥食療方

日常生活中，可以利用中醫(yī)食療方和現(xiàn)代健康理念相結(jié)合，達到減肥的效果。

1、荷葉陳皮茶

適合體質(zhì)：痰濕體質(zhì)。

這類人群常表現(xiàn)為體型肥胖、腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多等。

做法：將鮮嫩的荷葉洗凈曬干，與生山楂、薏苡仁、陳皮一起放入鍋中，加入 800 - 1000 毫升水，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮 10 - 15 分鐘即可飲用。

2、山楂茯苓粥

適合體質(zhì)：脾虛兼有血瘀的體質(zhì)。

常見表現(xiàn)為身體倦怠、乏力，食欲不振，腹脹，大便溏稀，同時可能伴有身體局部疼痛、面色晦暗等血瘀癥狀。

本方能健脾、化濕、去淤，幫助這類人群減肥并防治脂肪肝。

做法：將茯苓和山楂肉放入鍋中，加水煮 30 分鐘，過濾去渣后，將薏苡仁放入汁液中煮熟，即可食用。

3、冬瓜薏米赤小豆湯

適合體質(zhì)：濕熱體質(zhì)。

這類人群多表現(xiàn)為面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃等。

全方利水消腫、清熱祛濕，能幫助濕熱體質(zhì)者清除體內(nèi)濕熱，減輕水腫。

做法：將薏米、赤小豆提前浸泡，冬瓜去皮切塊，放入鍋中燉煮至食材熟爛。

4、玉米須冬瓜皮湯

適合體質(zhì)：水濕內(nèi)停體質(zhì)。常見表現(xiàn)為肢體水腫，按之凹陷不易恢復，小便不利，腹脹等。

本方可有效促進體內(nèi)多余水分排出，減輕水腫，適合水濕內(nèi)停導致的肥胖人群。

做法：玉米須 30 克、冬瓜皮 50 克。把玉米須和冬瓜皮洗凈，放入鍋中，加適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 20 - 30 分鐘，過濾取汁飲用，可根據(jù)個人口味加少許冰糖調(diào)味。

5、綠豆薏仁湯

適合體質(zhì)：濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)。

對于濕熱體質(zhì)者，能幫助清除體內(nèi)濕熱；對于痰濕體質(zhì)者，可促進痰濕排出，改善身體代謝，減輕體重。

做法：綠豆 50 克、薏仁 30 克。綠豆、薏仁洗凈后浸泡 2 - 3 小時，放入鍋中，加適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至食材熟爛，可根據(jù)個人口味加適量冰糖。

三、生活方式的改變

除了食療方，日常生活中的一些小改變也能幫助減肥：

1、合理飲食

盡量減少高熱量、高糖分的食物攝入，多選擇水果、蔬菜、全谷物等低熱量、高纖維的食物。保持三餐定時定量，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周至少應有150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等，幫助身體消耗多余的熱量。

3、保持良好的作息習慣

充足的睡眠能幫助身體調(diào)節(jié)代謝，降低體重增加的風險。因此，盡量保證每晚7～8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、心理調(diào)適

保持積極樂觀的心態(tài)，適當?shù)臏p壓活動，如瑜伽、冥想等，能夠有效控制情緒，減少因情緒波動引起的暴飲暴食。

專家提醒：

治未病與健康管理中心羅運花主任醫(yī)師提醒：通過了解肥胖的成因及其對健康的影響，將中醫(yī)食療方法與日常生活方式的改善相結(jié)合，我們可以更有效地應對肥胖問題。減肥并非一蹴而就，而是需要長期堅持、不斷自我調(diào)整的過程。讓我們攜手同行，以健康的狀態(tài)迎接更加美好的未來！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）治未病與健康管理中心曲靖

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（編輯YT）

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