現(xiàn)在人們的審美不再像之前那么局限，更加有包容性，之前流行的“白幼瘦”遭到很多人的拋棄。

韓國(guó)健身女教練，堅(jiān)決不走“白幼瘦”，身材健康且勻稱才優(yōu)美

在韓國(guó)，有這么一位新晉的網(wǎng)紅健身博主，她走的路線，不是以瘦為美，但是依舊漂亮，身材依舊迷人。

她是一位健身女教練，偶爾看看身材勻稱的小姐姐，也會(huì)覺(jué)得很美，如果硬要將她們進(jìn)行對(duì)比，這位120斤的韓國(guó)小姐姐確實(shí)比她們圓潤(rùn)許多，但是仔細(xì)一看，她的身上又沒(méi)有一絲一毫的贅肉，這樣的身材可以說(shuō)是均勻且健康。

因?yàn)檫@位美女的身材，骨架本身就比較大，即便再怎么減肥也沒(méi)有辦法像那些嬌小的女孩子一樣那么瘦弱。

因此她就走了另一條路，通過(guò)健身訓(xùn)練讓自己的身材更加有線條，取長(zhǎng)補(bǔ)短才是最好的。

女生健身小白入門

——單腳轉(zhuǎn)身

這個(gè)動(dòng)作可以提高我們的穩(wěn)定性，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意我們?cè)谵D(zhuǎn)身的時(shí)候幅度不能太大，速度也不能太快，而且呼吸的方式也需要格外注意。

小編建議，我們應(yīng)該就像動(dòng)圖展示，當(dāng)我們的膝蓋到最高點(diǎn)的時(shí)候呼氣，這個(gè)時(shí)候，規(guī)律的呼吸可以保持我們的身體穩(wěn)定不倒。

——鳥(niǎo)狗式

（雙側(cè)各15-20次）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，雙膝跪地。

保持身體穩(wěn)定，一條腿向后上方抬起并伸直，同時(shí)，對(duì)側(cè)手臂向前伸直并舉過(guò)頭頂。

頂點(diǎn)稍停，活動(dòng)腿屈膝向前移動(dòng)至動(dòng)作頂點(diǎn)，同時(shí)，對(duì)側(cè)手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近，同時(shí)背部向上弓起。

動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，再次向兩端伸展。

——杠鈴臥推

臥推是鍛煉胸肌、手臂肌肉的有效動(dòng)作，新手訓(xùn)練的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)手臂酸疼，胸肌卻沒(méi)有刺激到。

這個(gè)動(dòng)作需要你減少手臂借力，感受胸肌的發(fā)力，動(dòng)作慢一點(diǎn)，逐漸找到感覺(jué)。

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