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如何健康正確地喝水？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 05:58

時(shí)間：2022-06-17 12:39瀏覽量：144

水是生命之源，人體一切的生命活動(dòng)都離不開水。但是，很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要。

一、我們每天需要補(bǔ)充多少水分

成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約有1500-2000mL來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。一天補(bǔ)充2000mL以上的水只是一個(gè)平均值，如果對(duì)單一的個(gè)體，我們可以用以下方式來測(cè)算自己真正的用水量。

1.根據(jù)體重計(jì)算

根據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天應(yīng)補(bǔ)充40mL水。

2.按照排出量估算

一般成年人每天的總排水量約為2500mL，而根據(jù)攝入與排出平衡的原理，成年人每天的需水量也約為2500mL。

3.按照美國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算

成年人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則為1.5mL。正常成年人每天大約會(huì)消耗2000-3000kcal的熱量，按這個(gè)計(jì)算方法，成年人每天的需水量大約為2000-3000mL。

不管哪種計(jì)算方法，每人每天都應(yīng)當(dāng)攝入不少于2000 mL水，直接飲用不少于1500 mL的水，不要等口渴了才想到喝水。

二、喝水的常見誤區(qū)

誤區(qū)1：水越純?cè)胶?/strong>

隨著生活水平的提高，純凈水成了很多人的飲水首選。但是，飲用水并不是越純?cè)胶?，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授柴巍中介紹，水里面最有價(jià)值的就是礦物質(zhì)，一個(gè)好水除了氫二氧一這樣基礎(chǔ)的要素外，還需要具備有益于身體健康的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素。而純凈水含很少或不含礦物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用純凈水會(huì)減少人體對(duì)礦物質(zhì)和有益元素的攝取。

誤區(qū)2：喝水僅為解渴

很多人都習(xí)慣性地在感覺到口渴時(shí)才想起喝水，或者一次性大口吞咽大量的水，這種做法也是不對(duì)的。當(dāng)我們感覺到口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于一定的缺水狀態(tài)，而喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹。因此我們要適時(shí)喝水，不要等口渴了再喝，可分多次來喝，一次喝水的量不要太多，在100-200ml即可，對(duì)于腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

誤區(qū)3：飲料=飲用水

水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了不少香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此，不但起不到給身體“補(bǔ)水”的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。

來源：福建疾控

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