首頁資訊 5個背部訓(xùn)練動作，強化闊背肌，打造完美倒三角身材！

5個背部訓(xùn)練動作，強化闊背肌，打造完美倒三角身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 06:32

擁有寬闊厚實的背部肌肉，不僅能塑造出令人艷羨的倒三角身材，展現(xiàn)強大的力量感與男性魅力，還對維持身體的健康和良好體態(tài)起著關(guān)鍵作用。背部的核心肌群——闊背肌，猶如身體的雙翼，其發(fā)達程度直接影響著整體身材的視覺效果。

今天，小編給大家?guī)?5個背部訓(xùn)練動作， 助你強化闊背肌，打造完美倒三角身材！

動作1

坐姿雙繩索直臂下拉

完成8~10次

動作2

胸部支撐單臂下拉

每側(cè)完成8~10次

動作3

俯身單臂啞鈴劃船

每側(cè)完成8~10次

動作4

俯身繩索劃船

完成8~10次

動作5

中立握距機單臂劃船

每側(cè)完成8~10次

? 每完成一個動作休息45秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3~4輪，每輪之間休息60秒。

通過以上五個背部訓(xùn)練動作的系統(tǒng)練習(xí)，堅持每周進行2~3次的訓(xùn)練，并結(jié)合合理的飲食和充足的休息，相信您的闊背肌將得到顯著的強化，逐漸塑造出令人夢寐以求的完美倒三角身材。在訓(xùn)練過程中，要注意每個動作的規(guī)范和要點，避免因錯誤動作導(dǎo)致受傷。

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