體重管理年：開啟健康體重之旅

在這個特別的一年里，我們倡導大家共同關注體重管理，追求健康的生活方式。讓我們一起行動，探索適合自己的體重管理方法，迎接更美好的自己。
體重管理，旨在通過合理的營養(yǎng)攝入與適量的運動來調(diào)節(jié)身體的能量與物質(zhì)代謝平衡。這一過程要求我們實時記錄并監(jiān)測每日的飲食和運動情況，避免過度節(jié)食、劇烈運動、手術或濫用藥物和激素。目標是形成健康、良好的生活方式，同時結合心理暗示和周圍人的支持與鼓勵，逐步實現(xiàn)理想的體重，并確保體重穩(wěn)定不反彈。
居民體重管理關鍵要點（2024年更新版）
一、樹立正確觀念，預防為主
二、堅持終身管理，持之以恒不懈
三、主動進行監(jiān)測，合理評估自身狀況
四、保持平衡膳食，控制總體攝入量
五、運動帶來益處，堅持鍛煉是關鍵
六、確保良好睡眠，積極心態(tài)迎生活
七、設定合理目標，科學減重不盲目
八、全家共同參與，健康同行不離棄
居民體重管理關鍵知識解讀（2024年新版）

正確認知，重在預防

體重，這一評價人體營養(yǎng)和健康狀況的關鍵指標，其過高或過低都會對個體的健康構成威脅。超重和肥胖不僅是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的危險因素，還會對兒童的運動能力、骨骼發(fā)育乃至行為、認知和智力造成不良影響。同時，消瘦狀態(tài)也與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)和骨量下降等問題緊密相關，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年期，從而增加多種慢性病的發(fā)病風險，給個人和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。

因此，我們應當時刻堅持預防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動等健康的生活方式，積極預防超重、肥胖和體重過輕的情況出現(xiàn)。此外，保持健康體重應當成為全人群的共同目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期和老年期的全生命周期。任何時期的體重異常都可能對健康造成潛在威脅，不容忽視。

主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等身體指標的變化，并對體重狀況進行合理評估，是保持健康體重的重要環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的標準，其計算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關行業(yè)標準，我國成年人的體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。同時，成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可被定義為中心型肥胖，而學齡前兒童和學齡兒童青少年則分別適用不同的生長標準和篩查標準來評估體重情況。
孕期體重管理至關重要

孕期體重的變化是衡量母嬰健康的關鍵指標。為了確保母嬰的安全與健康，我們推薦遵循《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》，在孕期密切監(jiān)測體重，并在專業(yè)指導下進行科學管理。

平衡膳食，控制總量

保持健康體重的關鍵在于能量攝入與消耗的平衡。我們建議在日常飲食中，降低高能量食物的攝入，如油炸食品、含糖烘焙糕點等，同時增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，規(guī)律飲食、控制進食速度以及避免暴飲暴食也是維持健康體重的重要措施。

對于體重過輕者，我們首先需要排除潛在疾病的影響，并逐步增加能量攝入至推薦水平或稍高。而對于超重和肥胖者，則應適度減少每餐的能量攝入，并選擇低能量密度食物，如蔬菜、水果等，以實現(xiàn)健康的體重控制。

持續(xù)運動，益處多多

長期堅持科學運動對于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練都是有效的體重管理方法。我們鼓勵大家嘗試多樣化的運動方式，并結合日常生活進行鍛煉，如步行、騎車上班、做伸展運動等，以減少久坐時間并提高身體活動量。

對于老年人來說，運動安全至關重要。在開始任何運動前，應進行科學評估并量力而行。推薦進行適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。同時，有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

保持良好睡眠和積極心態(tài)

充足的睡眠對于體重控制和身體健康至關重要。不同年齡階段的人應參照相關標準保持適宜的睡眠時長。此外，保持良好的心理狀態(tài)也有助于維持健康的體重水平。

科學減重，目標合理

在減重過程中，我們應設定合理的目標并采用科學的方法。過度減重或采用不健康的方式減重都可能對身體造成損害。我們鼓勵大家通過平衡膳食、持續(xù)運動和保持良好的睡眠與心態(tài)來實現(xiàn)健康、持久的體重控制。
超重和肥胖者減重時，主要目標是減少脂肪組織的重量。在設定減重目標時，需量力而行，確保速度適中，通常建議每周減重不超過0.5公斤，在3至6個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕5%至10%。也可在專業(yè)人員指導下，制定更為合理的減重目標，并采用科學的方法控制體重。

對于超重及肥胖兒童，干預目標是確保身高穩(wěn)定增長的同時，維持或延緩體重增長，以達成健康體重，并非單純追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運動和行為干預措施。

對于65歲及以上的老年人，不建議盲目減重。他們的重點是通過飲食和運動等手段，保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。

孕產(chǎn)婦、患有基礎疾病等特殊人群，在進行體重管理時，應由專業(yè)人員提供指導和評估。對于那些生活方式干預無效的肥胖者，或超重并伴有相關并發(fā)癥的患者，建議尋求正規(guī)醫(yī)療機構的醫(yī)生專業(yè)指導，并采取積極的治療措施。

我們每個人都應承擔起自己健康的第一責任。個人應自覺養(yǎng)成健康的生活習慣，主動學習體重管理的知識，踐行健康的生活方式。家人的支持和良好的家庭飲食、運動習慣對家庭成員的體重管理至關重要。我們倡導全家共同行動，共同維護健康體重，筑牢健康的防線。

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