補鈣對于骨骼健康很重要。兒童時期的長高、老年時期的骨質(zhì)疏松都跟鈣是否充足有關系。那么，如何決定要不要補鈣，補的量是多少都是至關重要的問題。小編和你一起學習補鈣的知識，讓你學會適當補鈣。

　　如何決定要不要補鈣？

　　鈣是一生中骨健康的重要因素。兒童時期和青春時期給予充足鈣的攝入或補充，對于兒童期骨骼的發(fā)育和青春期以后獲得較高的骨峰值（骨量）有著重要的意義。女性到了中年，特別是絕經(jīng)后，由于體內(nèi)雌激素減少，以及老年人由于體內(nèi)維生素D代謝障礙，容易患骨質(zhì)疏松癥，此時，如果體內(nèi)鈣攝入不夠，會促進骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。骨質(zhì)疏松癥是當前老年人應當非常重視的一種慢性疾病，它的嚴重后果是引起一次又一次的骨折，患病的老人會非常痛苦，會嚴重影響老年期的生命質(zhì)量。

　　如何選擇鈣劑？

　　日常生活中，我們選擇鈣劑的原則應該是①元素鈣含量高；②安全；③在人體中進行過鈣的吸收試驗，并有大量臨床應用證明有效的證據(jù)；④性價比合理。常用的鈣劑中，葡萄糖酸鈣、乳酸鈣約含元素鈣10％；檸檬酸鈣約含元素鈣21％；磷酸鈣約含元素鈣39％，碳酸鈣約含元素鈣40％。也就是說，如果你每天要補充600毫克元素鈣，用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣要5～6克，用檸檬酸鈣要3克，用磷酸鈣或碳酸鈣祗要1.5克就夠了。至今，鈣劑中研究最多的、在人體中進行過鈣的吸收試驗并證明有效的、安全的和性價比合理的還是碳酸鈣制劑。

　　在選擇市場上的其他鈣劑的時候，要注意其元素鈣的含量，并最好要他提供在公開發(fā)行的、比較權威的醫(yī)學雜志上發(fā)表過的臨床有效和安全的證據(jù)，而不是廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據(jù)”。

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