如今，中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的意識越來越強(qiáng)，但面對琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，究竟該如何選擇呢？

    復(fù)方制劑易吸收。哪種鈣補(bǔ)充劑吸收率最高，常是人們最先關(guān)心的問題。實(shí)際上，單從鈣本身來看，不同制劑吸收率差異并不大。

    研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實(shí)，對多數(shù)人而言，復(fù)方制劑補(bǔ)鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

    胃不好選有機(jī)鈣。碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬于無機(jī)鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。

    鈣補(bǔ)充劑的服用時間和方法也會影響吸收效果，生活中，需要注意以下三點(diǎn)：

    最好晚上服。夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。

    不妨換著吃。單一成分的鈣劑常有一定缺陷，不妨選擇兩三種交替吃，每吃完一瓶換另一種。另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。可選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

    便秘喝酸奶。有些老年人吃鈣片后會便秘，建議他們喝點(diǎn)酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘，又能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

    最后要提醒大家的是，服鈣補(bǔ)充劑不是補(bǔ)鈣的唯一方法。

    對于大多數(shù)人而言，補(bǔ)鈣效果差并非缺少鈣的來源，而是因?yàn)闀裉柹佟⑦\(yùn)動量不足，影響了鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣時應(yīng)該多去戶外運(yùn)動。

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