每天吃完東西后，能有規(guī)律的排泄，證明我們身體才會健康，如果每天吃的食物得不到及時消化，就會出現(xiàn)食欲降低，身體不適，甚至還會便秘。所以，當腸道蠕動不好時，應該及時采取一些措施去調(diào)理。其中，運動是一項非常理想的選擇，可以增強腸胃蠕動，讓人輕松過好每一天。

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第一，散步。每天堅持一個小時的走路，特別是飯后散步，可以有效地幫助排除宿便，有效防止便秘的出現(xiàn)。但是，對于有慢性疾病的中老年人來說，要根據(jù)自身情況而做出調(diào)整，因為當身體狀態(tài)不好時，運動量過大會不利于病情康復，所以，按照自己身體可承受的范圍內(nèi)多運動。

第二，走樓梯。當天氣不好或者有事無法外出運動時，可以利用走樓梯來開展鍛煉，一開始一步一個臺階上，然后逐漸到一步兩個臺階上，上下往返，每次做十五分鐘左右，每天堅持三次。對促進腸胃蠕動非常好。

第三，按摩腹部。找一個椅子，讓自己坐在椅子上，左手放右手上面，吸氣，昂首挺胸，再稍微用力讓自己上半身向前挺。接著，吐氣，彎下腰部，雙手用力按壓腹部。每次重復做二十次以上，根據(jù)自身接受程度為宜。這樣用力收縮和放松能夠活躍腸道的蠕動，利于大便通暢。

第四，手腳走路。這個動作類似動物走路一樣，就是用雙手和雙腳一同協(xié)調(diào)來走路，做起來簡單方便，而且效果非常好。對于腸胃蠕動減弱或者有便秘、宿便的人來說是最好不過的運動。

運動太少是腸胃蠕動的主要原因，每天堅持至少半個小時的體育鍛煉，不僅可以促進腸胃蠕動，還可以解決便秘。很多時候腸胃蠕動不好還與飲食有關(guān)，所以大家平時要多吃蔬菜水果，避免油膩食物，多補充高纖維素食物，可以促進腸胃蠕動，改善便秘。

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