1、秋季養(yǎng)生保健小常識

　　1、早餐宜吃谷物

　　秋季氣候干燥，要想緩解秋燥的癥狀，早上可以多吃些谷物類的食物，如小麥、小米、大豆等，可以很好的滋陰潤燥。

　　2、石榴榨汁喝

　　秋天是石榴大量上市的季節(jié)。石榴汁可以補充大量的維生素和抗氧化物質(zhì)，保持皮膚的細膩和健康。經(jīng)常喝石榴汁還能由內(nèi)而外地滋陰潤燥，同時改善口腔的健康，保持口氣持久清新自然。

　　3、多吃溫?zé)崾澄?/p>

　　秋天要多吃一些性溫的食物和熱乎乎的飯菜。像冷飲、冰淇淋、蔬菜沙拉這些食物，要盡量少吃，否則會引起腸胃方面的不適。

　　4、多喝水

　　要想有效緩解秋燥癥狀，首先就是多喝水，為身體補充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定時定量地喝。另外，多喝水還可以改善皮膚干燥，幫助緩解便秘。

2、男士養(yǎng)生保健方法

　　1、生活有規(guī)律：自己一天的生活要有一個良好的規(guī)律,根據(jù)自己的實際情況可以制定每天的睡眠時間,根據(jù)自然界的變化,四季氣候變化的規(guī)律做出適當?shù)恼{(diào)整,但是晚上一定要在11點之前入睡,因為晚上是一個排毒的時間,早上不要睡懶覺。一日三餐也要定時,如早上7點吃早餐、12點午餐、7點晚餐,盡量做到早吃飽、午吃好、晚吃少的生活規(guī)律。男士養(yǎng)生: 健康“食補”抗衰老

　　2、生命在于運動：每天進行適當?shù)腻憻挷拍苡幸嬗诮】?對于年輕人再說,每天打打球、跑跑步,運動一下,既有利于身體的健康,也有益身心,年紀大一點的可以考慮晨起或者飯后散散步,可以根據(jù)個人的體質(zhì)選擇距離的長短。一般來說,三到五公里為宜;爬樓梯也是一個不錯的運動項目,每天上下樓梯可以活動關(guān)節(jié),鍛煉身體,但是年紀偏大的就不要爬樓梯了,關(guān)節(jié)過多負重會促進老化;每天的運動要適量,剛開始可以較少的運動,然后在逐量的增加。

　　3、美容院護理：在工作之余可以到美容院做個美容服務(wù),讓專業(yè)技師以專業(yè)的手法為您進行身體的按壓、推拿、按摩等各種方式,以刺激皮膚神經(jīng)、提神降壓、促進人體血液循環(huán),以達到釋放工作壓力,健康身心,養(yǎng)生保健的作用。

3、養(yǎng)生保健指南

　　1、《養(yǎng)生保健指南》雜志是由衛(wèi)生部中國醫(yī)促會中老年保健專業(yè)委員會、內(nèi)蒙古新華報業(yè)中心主管、主辦的權(quán)威醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊。國際標準刊號： ISSN1006—6845，國內(nèi)統(tǒng)一刊號：CN15-1353∕R，郵發(fā)代號：16—420。主要欄目論著、臨床醫(yī)學(xué)、醫(yī)療管理與信息、護理研究、衛(wèi)生與健康、營養(yǎng)與食品安全、保健科普與教育、醫(yī)學(xué)圖書與情報、經(jīng)驗交流、綜述。

　　2、為了滿足廣大讀者對學(xué)術(shù)理論交流的需要，本刊面向廣大作者提供一個理論研究和臨床實踐成果的交流平臺，為醫(yī)療事業(yè)改革和廣大醫(yī)療工作者探究學(xué)習(xí)。本著“科學(xué)性、指導(dǎo)性、貼近實際，追求實用”的辦刊方針，長期面向全國征集醫(yī)學(xué)優(yōu)秀學(xué)術(shù)論文。

4、男性養(yǎng)生保健大全

　　1、多淋浴。淋浴比泡浴更能消除疲勞。淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。

　　2、良好的睡眠。良好的睡眠有助于恢復(fù)精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)身體代謝平衡中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8—9個小時為最佳，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　3、保養(yǎng)皮膚。皮膚的光澤度是身體健康的晴雨表。30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤膚霜，防止皮膚的干燥。另外注意合適的養(yǎng)生保養(yǎng)皮膚健康，避免刺激。

　　4、合理飲食。飲食是調(diào)節(jié)健康的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物，晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可，但盡量控制鹽的攝入。建議每天攝入食鹽少于5g。

　　5、多加運動。生命在于運動。運動有助于人的氣血運行，人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛；二經(jīng)絡(luò)暢通，運動有助人的氣血運行。

　　6、減少噪音。噪音的危害是無形的，但卻很嚴重。長時間處于噪音環(huán)境會對身體各技能產(chǎn)生不良影響，很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，保護好耳朵。

　　7、養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來更年輕健康，更有活力。

　　8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極的精神狀態(tài)，有助于養(yǎng)生保健。

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