秋季已經(jīng)來(lái)到我們的身邊，我們?cè)谇锛局?，一定要注意好自身的養(yǎng)生。秋季本就是個(gè)對(duì)飲食起居等多方面很有講究的季節(jié)，所以在秋季我們一定要注意好身邊的養(yǎng)生常識(shí)。那么，秋季之中又有哪些養(yǎng)生常識(shí)需要注意的呢?下面小編來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

　　秋季養(yǎng)生注意要點(diǎn)

　　1、調(diào)節(jié)情緒

　　秋季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們走在大自然之中，看到萬(wàn)物開(kāi)始沉寂，難免不會(huì)有悲秋的情懷。所以這時(shí)候我們很容易就會(huì)產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺(jué)。而這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，讓自己開(kāi)心起來(lái)，多出去走走，享受秋季給我們帶來(lái)的涼爽。

　　2、調(diào)養(yǎng)起居

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

　　3、調(diào)節(jié)飲食

　　遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過(guò)后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　4、調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)

　　秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過(guò)即將到來(lái)的寒冬作充分的準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

　　5、調(diào)節(jié)濕度

　　秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們有時(shí)會(huì)感覺(jué)口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ３质覂?nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足。

　　6、中藥調(diào)護(hù)

　　根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

　　7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　8、預(yù)防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　9、預(yù)防秋乏

　　俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)

　　中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)應(yīng)該要對(duì)身體進(jìn)補(bǔ)，秋季該如何調(diào)理身體?一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，不然會(huì)適得其反。

　　1、根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)

　　中醫(yī)認(rèn)為虛者補(bǔ)之，不虛著則無(wú)需進(jìn)補(bǔ)，其中虛癥有分為：陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛等等，要根據(jù)自身是屬于哪種情況，在尋找適合的方子對(duì)身體進(jìn)補(bǔ)，在進(jìn)補(bǔ)之前最好就是找位經(jīng)驗(yàn)豐富的中藥醫(yī)師進(jìn)行診療，切勿自己盲目進(jìn)補(bǔ)，否則起到反效果，不能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，還會(huì)傷害到自己的身體。

　　2、補(bǔ)品要吃得適量

　　不要以為補(bǔ)品吃得越多，就越能體現(xiàn)功效，是藥三分毒，一定要拋開(kāi)“多吃補(bǔ)藥，有病治病，沒(méi)病強(qiáng)身”這種思想，這種想法是非常不正確、不可取的，如果過(guò)量的服用參茸等補(bǔ)品，身體會(huì)出現(xiàn)腹脹、食欲下降，如果過(guò)量服用維生素C，則會(huì)導(dǎo)致嘔吐、惡心的情況。

　　3、藥補(bǔ)不如食療

　　其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一些食物都有進(jìn)補(bǔ)的功效，不一定要追求一些名貴的藥材才能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，如：多吃芹菜可以起到降血壓和降血脂的功效；多吃蘿卜則可以開(kāi)胃健脾、化痰止咳；多吃山藥可以溫補(bǔ)脾胃；另外還有花生、紅棗、核桃都是比較好，可以多加食用的進(jìn)補(bǔ)良品。

　　其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不能說(shuō)一味只吃一樣?xùn)|西，一成不變，這樣對(duì)健康是非常不利的，應(yīng)該多吃維生素和營(yíng)養(yǎng)含量比較高的食品，保持?jǐn)z入的營(yíng)養(yǎng)比較均衡，這樣才能夠達(dá)到秋天進(jìn)補(bǔ)調(diào)理身體的功效。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

調(diào)節(jié)情緒和飲食 秋季養(yǎng)生9點(diǎn)小常識(shí)
秋季飲食養(yǎng)生10個(gè)小常識(shí)
秋季居家養(yǎng)生小常識(shí)匯編
秋分時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生 4個(gè)方面要注意
一年四季飲食養(yǎng)生 有宜也有忌
春季必備12點(diǎn)養(yǎng)生小常識(shí)
推薦一些春季養(yǎng)生的小常識(shí)
男性秋季如何養(yǎng)生 要注意什么
冬至養(yǎng)生小常識(shí) 這樣做健康過(guò)冬
秋季養(yǎng)生重在“六調(diào)”

網(wǎng)址: 調(diào)節(jié)情緒和飲食 秋季養(yǎng)生9點(diǎn)小常識(shí) http://www.u1s5d6.cn/newsview12008.html