秋季已經(jīng)來到我們的身邊，我們在秋季之中，一定要注意好自身的養(yǎng)生。秋季本就是個對飲食起居等多方面很有講究的季節(jié)，所以在秋季我們一定要注意好身邊的養(yǎng)生常識。那么，秋季之中又有哪些養(yǎng)生常識需要注意的呢?下面小編來和大家說說這個問題。

　　秋季養(yǎng)生注意要點

　　1、調(diào)節(jié)情緒

　　秋季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺。而這個時候，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。

　　2、調(diào)養(yǎng)起居

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應(yīng)特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

　　3、調(diào)節(jié)飲食

　　遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　4、調(diào)護運動

　　秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

　　5、調(diào)節(jié)濕度

　　秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節(jié)中，我們有時會感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內(nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足。

　　6、中藥調(diào)護

　　根據(jù)秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

　　7、適時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　8、預(yù)防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　9、預(yù)防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋季養(yǎng)生進補要點

　　中醫(yī)常說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時應(yīng)該要對身體進補，秋季該如何調(diào)理身體?一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進補，不然會適得其反。

　　1、根據(jù)自身的體質(zhì)進補

　　中醫(yī)認為虛者補之，不虛著則無需進補，其中虛癥有分為：陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等，要根據(jù)自身是屬于哪種情況，在尋找適合的方子對身體進補，在進補之前最好就是找位經(jīng)驗豐富的中藥醫(yī)師進行診療，切勿自己盲目進補，否則起到反效果，不能達到進補的目的，還會傷害到自己的身體。

　　2、補品要吃得適量

　　不要以為補品吃得越多，就越能體現(xiàn)功效，是藥三分毒，一定要拋開“多吃補藥，有病治病，沒病強身”這種思想，這種想法是非常不正確、不可取的，如果過量的服用參茸等補品，身體會出現(xiàn)腹脹、食欲下降，如果過量服用維生素C，則會導(dǎo)致嘔吐、惡心的情況。

　　3、藥補不如食療

　　其實我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一些食物都有進補的功效，不一定要追求一些名貴的藥材才能達到進補的目的，如：多吃芹菜可以起到降血壓和降血脂的功效；多吃蘿卜則可以開胃健脾、化痰止咳；多吃山藥可以溫補脾胃；另外還有花生、紅棗、核桃都是比較好，可以多加食用的進補良品。

　　其實進補不能說一味只吃一樣?xùn)|西，一成不變，這樣對健康是非常不利的，應(yīng)該多吃維生素和營養(yǎng)含量比較高的食品，保持攝入的營養(yǎng)比較均衡，這樣才能夠達到秋天進補調(diào)理身體的功效。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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