熬夜、不吃早餐、躺著玩手機(jī)……生活中，人們總會(huì)有一些不經(jīng)意的壞習(xí)慣存在。雖然這些壞習(xí)慣短時(shí)間內(nèi)不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害，但如果經(jīng)常如此，就容易誘發(fā)相關(guān)疾病。如果你生活中養(yǎng)成了以下5個(gè)壞習(xí)慣，而且還沒改掉，那么你離生病已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

　　有5個(gè)壞習(xí)慣，遲早會(huì)生病!

　　1、長(zhǎng)期熬夜

　　如果晚上11點(diǎn)還不睡覺，其實(shí)已經(jīng)算熬夜了?，F(xiàn)在很多年輕男女都有熬夜玩手機(jī)、熬夜加班工作的習(xí)慣，不到晚上12點(diǎn)絕對(duì)不入睡。其實(shí)，熬夜對(duì)身體危害很大，不僅會(huì)使眼睛處于超負(fù)荷狀態(tài)，還剝奪了腸胃休息的機(jī)會(huì)，易引起腸胃疾病，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，使細(xì)胞代謝發(fā)生異常，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳苁湛s異常，誘發(fā)心血管疾病。

　　2、經(jīng)常不吃早餐

　　上班為了不遲到而不吃早餐，周末為了多睡一下而不吃早餐，現(xiàn)代的年輕男女很少有天天按時(shí)吃早餐的。其實(shí)，早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，如果早上不吃早餐，身體則無(wú)法得到足夠的血糖供應(yīng)，進(jìn)而身體容易出現(xiàn)倦怠、乏力等問題，令大腦無(wú)法集中，影響工作效率。此外，長(zhǎng)期不吃早餐，還會(huì)令胃酸過多分泌，易引起胃潰瘍、腸胃炎等疾病。

　　3、躺著玩手機(jī)

　　智能手機(jī)的出現(xiàn)拓展了人們的視野，打開了人們的眼界，給人的生活及工作帶來諸多便利。然而，網(wǎng)絡(luò)碎片化的信息是無(wú)窮無(wú)盡，微信微博只要刷一下，就會(huì)根本停不下來，有的人晚上喜歡躺在床上玩手機(jī)，玩到凌晨時(shí)分還不愿罷休，其實(shí)這樣做是非常有損健康!躺著玩手機(jī)，手機(jī)的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成刺激，易引起眼科疾病，而且還會(huì)傷害腰椎和頸椎，長(zhǎng)期下去，身子會(huì)不自然彎曲，頸部會(huì)越來越往前傾。

　　4、空腹跑步

　　處于健身或減肥等目的，不少人都有跑步的習(xí)慣，跑步鍛煉固然是好，但如果空腹跑步，就非常不利于健康。人在空腹時(shí)，身體血糖濃度較低，若此時(shí)跑步，身體將會(huì)消耗大量的能量，血糖無(wú)法供應(yīng)，則易引起疲勞、乏力，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷現(xiàn)象!此外，空腹跑步還會(huì)引起腸胃不適，時(shí)間久了就易誘發(fā)腸胃炎或盲腸炎。

　　5、睡前不刷牙

　　有的人為了偷懶，就沒有養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣。睡前如果不刷牙，其實(shí)是非常影響健康的，除了會(huì)令口腔滋生細(xì)菌，引起炎癥或齲齒外，還特別容易誘發(fā)感冒和肺炎。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與晚上刷牙的人相比，晚上不刷牙的人患心臟病的概率要高70%。

　　這些小習(xí)慣有助于養(yǎng)生

　　1、自言自語(yǔ)減壓力

　　在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)，人們便會(huì)覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語(yǔ)常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長(zhǎng)期以來，人們總覺得那些自言自語(yǔ)的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語(yǔ)是一種最健康的減輕精神壓力的方法。

　　每個(gè)人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會(huì)展開斗爭(zhēng)。有些人的斗爭(zhēng)是在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會(huì)不自覺地對(duì)自己說出來，這就是人們所說的自言自語(yǔ)。自言自語(yǔ)可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語(yǔ)只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果長(zhǎng)時(shí)間將心理壓力通過自言自語(yǔ)的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。

　　2、常伸懶腰好處多

　　有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對(duì)經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。時(shí)間長(zhǎng)了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

　　伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的作用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。

　　3、“高抬貴腿”讓你更苗條

　　“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

　　高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可以由緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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