熬夜、不吃早餐、躺著玩手機……生活中，人們總會有一些不經意的壞習慣存在。雖然這些壞習慣短時間內不會對人體產生危害，但如果經常如此，就容易誘發(fā)相關疾病。如果你生活中養(yǎng)成了以下5個壞習慣，而且還沒改掉，那么你離生病已經不遠了。

　　有5個壞習慣，遲早會生病!

　　1、長期熬夜

　　如果晚上11點還不睡覺，其實已經算熬夜了。現在很多年輕男女都有熬夜玩手機、熬夜加班工作的習慣，不到晚上12點絕對不入睡。其實，熬夜對身體危害很大，不僅會使眼睛處于超負荷狀態(tài)，還剝奪了腸胃休息的機會，易引起腸胃疾病，還會導致人體內分泌紊亂，使細胞代謝發(fā)生異常，嚴重的甚至會造成血管收縮異常，誘發(fā)心血管疾病。

　　2、經常不吃早餐

　　上班為了不遲到而不吃早餐，周末為了多睡一下而不吃早餐，現代的年輕男女很少有天天按時吃早餐的。其實，早餐是大腦活動的能量之源，如果早上不吃早餐，身體則無法得到足夠的血糖供應，進而身體容易出現倦怠、乏力等問題，令大腦無法集中，影響工作效率。此外，長期不吃早餐，還會令胃酸過多分泌，易引起胃潰瘍、腸胃炎等疾病。

　　3、躺著玩手機

　　智能手機的出現拓展了人們的視野，打開了人們的眼界，給人的生活及工作帶來諸多便利。然而，網絡碎片化的信息是無窮無盡，微信微博只要刷一下，就會根本停不下來，有的人晚上喜歡躺在床上玩手機，玩到凌晨時分還不愿罷休，其實這樣做是非常有損健康!躺著玩手機，手機的藍光會對眼睛造成刺激，易引起眼科疾病，而且還會傷害腰椎和頸椎，長期下去，身子會不自然彎曲，頸部會越來越往前傾。

　　4、空腹跑步

　　處于健身或減肥等目的，不少人都有跑步的習慣，跑步鍛煉固然是好，但如果空腹跑步，就非常不利于健康。人在空腹時，身體血糖濃度較低，若此時跑步，身體將會消耗大量的能量，血糖無法供應，則易引起疲勞、乏力，嚴重的甚至會出現昏迷現象!此外，空腹跑步還會引起腸胃不適，時間久了就易誘發(fā)腸胃炎或盲腸炎。

　　5、睡前不刷牙

　　有的人為了偷懶，就沒有養(yǎng)成睡前刷牙的習慣。睡前如果不刷牙，其實是非常影響健康的，除了會令口腔滋生細菌，引起炎癥或齲齒外，還特別容易誘發(fā)感冒和肺炎。英國一項研究顯示，與晚上刷牙的人相比，晚上不刷牙的人患心臟病的概率要高70%。

　　這些小習慣有助于養(yǎng)生

　　1、自言自語減壓力

　　在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經”。由于自言自語常多表現在精神病人身上，所以長期以來，人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實，每個人都可能出現自言自語的情況，現代心理學認為自言自語是一種最健康的減輕精神壓力的方法。

　　每個人都有多重性格，當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是在內心進行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊張，調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，更應該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。

　　2、常伸懶腰好處多

　　有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現，這是沒有科學道理的。其實伸懶腰對經常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。時間長了，大腦及內臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應求，產生的廢物又不能及時排出，于是便產生了疲勞的現象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

　　伸懶腰的時候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案工作一段時間，伸伸懶腰不失為白領們的健身小竅門。

　　3、“高抬貴腿”讓你更苗條

　　“高抬貴腿”看似不雅，但當一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

　　高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可以由緩到快逐步推進，但飽腹時不宜進行，以免影響腸胃內食物的消化。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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