??秋季,氣候變化多端,早晚溫差大,空氣干燥,對人體健康提出了新的挑戰(zhàn)。因此,掌握秋季養(yǎng)生技巧,對于增強體質、預防疾病、保持身心健康至關重要。

??一、飲食調養(yǎng)

??1.秋季天干物燥,容易發(fā)生皮膚干燥、喉嚨不適等問題。可適當食用滋陰潤肺的食物,如蓮藕、百合、銀耳、梨、蘿卜、山藥、芝麻等。血糖正常的人適量飲用蜂蜜水,以潤肺。還可吃一些酸味食物,如蘋果、獼猴桃、石榴等,以增加食欲。

??2.秋季人們容易感到疲倦、乏力,可適當進補,如蛋類、瘦肉等,飲食以溫為主,少食寒涼食物和瓜果,以免胃腸不適。

??二、起居調整

??1.隨著日照時間的縮短,秋季應調整作息時間,早睡早起,以利于陰精的收藏。

??2.秋季天涼,衣服不可馬上增加過多,導致汗多傷陰,關注氣溫變化,及時增減衣物。體質較弱的人,盡量不露身體,尤其注意足下保暖,晚上可以適當泡腳。

??三、運動鍛煉

??秋季氣候宜人,是戶外運動的好時節(jié)。可選擇慢跑、散步、太極拳、瑜伽等運動方式,既能增強體質,又能陶冶情操。每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上。

??四、情志調養(yǎng)

??1.秋季萬物凋零,易引發(fā)人的悲秋情緒。因此,應注重情志調養(yǎng),保持樂觀向上的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情。

??2.腹式呼吸,緩解緊張情緒,方法是:深吸氣,盡量向外擴張腹部,胸部保持不動,深呼氣,盡量向內收縮腹部,胸部保持不動。循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

??五、疾病預防

??1.預防呼吸道疾病、過敏性疾病

??季節(jié)交替,天氣變化不定,人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲,公眾要保持健康的生活方式,增強體質,提高抵抗力。老年人、兒童及易感人群積極接種流感、肺炎疫苗,減少發(fā)病以及發(fā)生重癥的風險。對于過敏體質的人群來說,應盡量避免接觸過敏原如花粉、塵螨等。

??2.警惕心腦血管疾病的發(fā)生

??立秋之后,人體血壓波動會更大。中老年人要更加重視心血管病的預防和危險因素的控制。心血管病患者要按照醫(yī)生的要求規(guī)律用藥,吃夠劑量,并及時到門診復查,把血壓、血脂、血糖都控制到理想的水平。冬天寒冷,是心血管病的高發(fā)季節(jié)。但經過秋天的調養(yǎng),可以把危險因素控制到最低。

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