夏季怎樣減肥最快?這是很多女性朋友想要了解的問題，很多人都說夏季不減肥，一整年都傷悲!夏季天氣炎熱，容易出汗，是減肥的好時(shí)節(jié)。那么夏天怎么樣減肥最快?下面介紹一些科學(xué)快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家不妨試試看，會(huì)有意外的收獲。

目錄適合健康減肥的運(yùn)動(dòng)10個(gè)小方法快速健康減肥哪些中藥能減肥純天然的健康減肥食品推薦減肥注意八大誤區(qū)

1適合健康減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1.

　　熱瑜伽。是公認(rèn)的特別減肥的一種活動(dòng)，主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)，要遠(yuǎn)比游泳，還有慢跑等更加適合。可以達(dá)到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，如果溫度達(dá)到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　2.

　　動(dòng)感單車。這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個(gè)地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然，你要蹬車的時(shí)候，把注意力放在哪里，就會(huì)減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動(dòng)作，這樣的鍛煉也不會(huì)長出多余的脂肪，是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

　　3.

　　肚皮舞。是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中，讓你達(dá)到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項(xiàng)鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細(xì)膩。身體各個(gè)方面看起來都是不錯(cuò)的，多多運(yùn)動(dòng)是很多女性都喜歡的一種活動(dòng)。

210個(gè)小方法快速健康減肥

　　1、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、爬山

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

　　4、充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。

　　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。

　　6、交互蹲跳

　　每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。

　　7、扭腰運(yùn)動(dòng)

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　8、跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。

　　9、有氧運(yùn)動(dòng)

　　比起那些運(yùn)動(dòng)量很大的無氧運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　10、飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

3哪些中藥能減肥

　　1、荷葉

　　性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個(gè)月后，體重降低，并有顯著的降血脂作用。

　　2、茯苓

　　茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物，形狀像甘薯，外皮黑褐色，里面白色或粉紅色。中醫(yī)入藥，有利尿、鎮(zhèn)靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，多寄生于馬尾松或赤松的根部。

　　3、山楂

　　山楂，又叫“山里紅”、“胭脂果”，它具有很高的營養(yǎng)和藥用價(jià)值。山楂除鮮食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕、紅果醬、果脯、山楂酒等。山楂片和山楂果丹皮是最普通，最流行的品種。

　　4、決明子

　　決明子為豆科植物決明的成熟種子，亦稱為草決明?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載決明子性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經(jīng)，具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能，可用于頭痛眩暈，目赤昏花，大便秘結(jié)等，近年來臨床上又用于高血壓病的治療。

　　5、赤小豆

　　性味甘酸平，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用?！妒朝煴静荨吩疲骸熬檬呈萑恕薄?yīng)用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。

　　6、陳皮

　　本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。藥材分為“陳皮”和“廣陳皮”。采摘成熟果實(shí)，剝?nèi)」?，曬干或低溫干燥。性味苦、辛，溫。歸肺、脾經(jīng)。 功能理氣健脾，燥濕化痰。用于胸脘脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。

　　7、螺旋藻

　　螺旋藻是一類低等植物，屬于藍(lán)藻門，顫藻科。它們與細(xì)菌一樣，細(xì)胞內(nèi)沒有真正的細(xì)胞核，所以又稱藍(lán)細(xì)菌。藍(lán)藻的細(xì)胞結(jié)構(gòu)原始，且非常簡單，是地球上最早出現(xiàn)的光合生物，在這個(gè)星球上已生存了35億年。

　　8、昆布

　　性味咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利尿作用，也能使人消瘦。現(xiàn)代研究證明，昆布含昆布素，為多糖類，其低濃度的硫酸化合物與肝素相似，有消除血脂作用。

　　其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據(jù)臨床證實(shí)，肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海帶)能達(dá)到理想的減肥效果。而且，如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘會(huì)造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

　　9、茶葉

　　是世界三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用?，F(xiàn)代研究證明，茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)作用，使睡眠減少消耗增加。

　　另外，茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見，其減肥作用是多種功能綜合作用的結(jié)果。因此，正常情況下，多飲茶有益健康。

4純天然的健康減肥食品推薦

　　蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　綠茶

　　《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

　　雞蛋

　　雞蛋蛋白質(zhì)含量之高僅次于母乳?！睹绹鵂I養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究稱，早餐吃兩個(gè)雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

　　檸檬

　　檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

　　肉桂

　　食用肉桂可以限制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，因而達(dá)到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時(shí)都可以加入肉桂粉。飯后立即食用，效果更好。

　　黑豆

　　一杯黑豆包含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高達(dá)15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的食物所做不到的，比如紅肉。

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會(huì)被人體吸收。

　　大蒜

　　以色列研究人員最新發(fā)現(xiàn)，大蒜不僅可防止發(fā)胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發(fā)揮巨大作用。

　　鱷梨

　　鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會(huì)引發(fā)身體的饑餓感。在接下來的一個(gè)季度里，堅(jiān)持每天吃半個(gè)或1/4個(gè)鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會(huì)奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓雖小，卻是出名的抗衰老圣品，1杯藍(lán)莓只有80卡路里的熱量，卻會(huì)提供足足4克的膳食纖維。

　　西蘭花

　　無論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路里，這是注定的減肥超級食品。

5減肥注意八大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

　　點(diǎn)評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養(yǎng)不均衡。

　　誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人

　　點(diǎn)評：這種說法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長期控制體重的目的。而且，對于一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來減重顯然是無效的。

　　誤區(qū)三：飲食單一有幫助

　　點(diǎn)評：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營養(yǎng)不均衡，也根本無法長期堅(jiān)持。

　　誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥

　　點(diǎn)評：營養(yǎng)科專家對于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對于減重更有效。

　　誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

　　點(diǎn)評：蔬菜水果確實(shí)是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅(jiān)果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學(xué)的配比，才能達(dá)到均衡營養(yǎng)。

　　誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

　　點(diǎn)評：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對身體有害。因此，營養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物，少吃肥肉、葷湯。

　　誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法

　　點(diǎn)評：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質(zhì)，即使什么都不做，也存在基礎(chǔ)能量代謝，因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發(fā)、皮膚粗糙、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等，對身體造成傷害。

　　誤區(qū)八：節(jié)食時(shí)間越久，減肥效果越好

　　點(diǎn)評：即使是在營養(yǎng)科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時(shí)間限制，一般是三個(gè)月到六個(gè)月，同時(shí)還需要補(bǔ)充營養(yǎng)素，以避免營養(yǎng)不均衡，待體重降下來之后，營養(yǎng)科醫(yī)師會(huì)逐漸增加能量攝入，同時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)，把體重調(diào)到理想的狀態(tài)后加以維持。健康減肥實(shí)際上是長期維持一個(gè)比較健康的生活方式，從而達(dá)到控制體重的目的，因此，長期節(jié)食減肥是不可取的。

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