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健康快速減肥的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:32

導(dǎo)讀一、不吃早餐體重減不掉。根據(jù)最近的研究表明，早餐可以幫助我們更好的減肥。通常來(lái)說(shuō)，不吃早餐的人一天攝入的卡路里反而比吃早餐的人要更高。早餐能幫助穩(wěn)定血糖水平，有助于抑制食欲。不吃早餐，你的大腦之后會(huì)特別渴望高脂食物，午餐就很容易吃多。調(diào)查研究美國(guó)國(guó)家體重注冊(cè)中心2959名成員，這些成員都減去了至少30磅體重并且成功維持體重一年以上，其中78%的成員每天規(guī)律吃早餐，而僅有4%的人不吃早餐。有很多人是選擇不吃早餐的，但是有的人早餐也是很不健康的，所以這也是不可以的。

一、不吃早餐體重減不掉

根據(jù)最近的研究表明，早餐可以幫助我們更好的減肥。

通常來(lái)說(shuō)，不吃早餐的人一天攝入的卡路里反而比吃早餐的人要更高。早餐能幫助穩(wěn)定血糖水平，有助于抑制食欲。不吃早餐，你的大腦之后會(huì)特別渴望高脂食物，午餐就很容易吃多。

調(diào)查研究美國(guó)國(guó)家體重注冊(cè)中心2959名成員，這些成員都減去了至少30磅體重并且成功維持體重一年以上，其中78%的成員每天規(guī)律吃早餐，而僅有4%的人不吃早餐。

有很多人是選擇不吃早餐的，但是有的人早餐也是很不健康的，所以這也是不可以的。

另一項(xiàng)研究樣本很小，故此不能作為結(jié)論，但研究結(jié)果同樣支持吃好早餐：21位正常體重的志愿者在倫敦帝國(guó)大學(xué)接受了這項(xiàng)大腦掃描測(cè)試，實(shí)驗(yàn)中的一天他們不吃早餐然后開(kāi)始瀏覽美食圖片并同時(shí)進(jìn)行大腦掃描，另一天早晨他們則每人吃下730卡路里的大餐，然后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行大腦掃描。

結(jié)果顯示，沒(méi)吃早餐的情況下，大腦會(huì)傾向于選擇高卡路里食物。然后，還沒(méi)完，跟著到午餐時(shí)間，沒(méi)吃早餐的那天志愿者們午餐時(shí)多攝入了五分之一的卡路里。

二、3款減肥早餐助你輕松減去堆積的脂肪

玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

果蔬餐

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

以上就是對(duì)早餐吃什么最減肥詳細(xì)介紹，選擇以上的食物進(jìn)行減肥是不錯(cuò)之選，這些食物在對(duì)人體脂肪消除上有著很好幫助，而且吃的時(shí)候，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是有著很好效果，因此減肥的時(shí)候都是可以放心的選擇它。

三、安全有效的減肥方法是什么

美貌雖然是與生俱來(lái)沒(méi)有辦法更改的，但是身材是可以改變的，只要你有做夠的信心。

脂肪是可以減掉的，但是有很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)什么的太麻煩，還要浪費(fèi)很多寶貴的時(shí)間去健身房鍛煉身體。

所以減肥藥就成為了代替品，但是很多人都因此付出了代價(jià)，那么什么是安全有效的減肥方法呢？

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。

晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。

開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

四、8個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦

快速減肥方法一：跑步機(jī)上的八字腳

在跑步機(jī)上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎？跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪？雖然看起來(lái)就是跑步腳步的姿勢(shì)問(wèn)題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。

有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪消耗。也就是說(shuō)，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。

在跑步的時(shí)候，腳保持“外八字”的形態(tài)，可以讓你在跑步的時(shí)候更加穩(wěn)健，同時(shí)還可以增加跑步時(shí)候的阻力，也就等于同樣的時(shí)間段消耗更過(guò)的卡路里。如果早跑步的時(shí)候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度，讓你快速的減肥。

快速減肥方法二：在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。

當(dāng)然，我們覺(jué)得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。

快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”

健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。

跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。

快速減肥方法四：讓自己休息一下

首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時(shí)候一定要有條不紊，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要只知道鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹⒁幌?，舒緩下肌肉?/p>

這是來(lái)自美國(guó)健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊(cè)中的“時(shí)間原則”。它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間;在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識(shí)，增強(qiáng)更新自己的健身觀(guān)念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來(lái)調(diào)劑的。

快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂

跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳——從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個(gè)就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。

練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

快速減肥方法六：用圖表見(jiàn)證你的進(jìn)步

每周都去健身，每次都會(huì)流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來(lái)沒(méi)有統(tǒng)計(jì)過(guò)。因?yàn)闇p肥，你的教練可能會(huì)讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項(xiàng)目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時(shí)時(shí)記錄，才能做到心中有數(shù)。

這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過(guò)表格曲線(xiàn)來(lái)見(jiàn)證你的進(jìn)步，讓你能夠隨時(shí)關(guān)注自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。

一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個(gè)仰臥起坐，就可以在下一次制定計(jì)劃時(shí)，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。

快速減肥方法七：再多堅(jiān)持一分鐘

我們?cè)谧鯵OGA訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘?？赡軐?duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的你來(lái)說(shuō)，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。

做YOGA練習(xí)時(shí)，你一定做過(guò)“樹(shù)姿”的練習(xí)。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

快速減肥方法八：不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)

手臂像車(chē)輪一樣直直地向后畫(huà)圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動(dòng)作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。

只有長(zhǎng)時(shí)間(至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因?yàn)樗疁剡^(guò)高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話(huà)也可以來(lái)幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過(guò)長(zhǎng)距離才能感覺(jué)出來(lái))。最后一點(diǎn)，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會(huì)拉長(zhǎng)。