健康減肥快速方法

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a******W 2015-12-07 14:15

健康減肥 減肥 西瓜 利尿 消化

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精選回答(1)

楊猛 主治醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

健康減肥可以采取飲食療法、運(yùn)動療法、行為療法等方法，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用中藥調(diào)理。如果體重下降過快或出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食療法
飲食療法通過控制每日攝入總熱量、優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)來實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。通常建議減少高糖、高脂肪食品攝入，增加蛋白質(zhì)、膳食纖維比例。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于延長飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而消耗體內(nèi)脂肪。此外，低卡路里的飲食也有助于降低體重。
2.運(yùn)動療法
運(yùn)動療法包括有氧運(yùn)動如跑步、游泳，以及力量訓(xùn)練如舉重，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。運(yùn)動能夠提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量，幫助燃燒體脂并提升基礎(chǔ)代謝率。針對肥胖患者，適量運(yùn)動可有效改善身體成分分布，從而達(dá)到瘦身目的。
3.行為療法
行為療法涉及認(rèn)知重構(gòu)、情緒調(diào)節(jié)及壓力管理等方面的技術(shù)手段，旨在改變不良生活習(xí)慣。此過程可能需要專業(yè)人員指導(dǎo)，時(shí)間跨度較長。通過識別并糾正錯(cuò)誤觀念、掌握應(yīng)對焦慮與壓力的方法，個(gè)體可形成更健康的思維模式和生活方式，有利于長期維持理想體重。
4.中藥調(diào)理
中藥調(diào)理需依據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)配制個(gè)性化方劑，并遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量和服用頻率。療程長短因人而異。中藥可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善消化吸收功能及增強(qiáng)機(jī)體免疫力來輔助減輕體重。對于部分存在脾虛痰濕等問題者，效果更為顯著。
需要注意的是，在選擇任何一種減肥方式之前，都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見，特別是患有慢性疾病的患者，以免對身體健康造成不必要的影響。

醫(yī)生回答(4)

提問

你好！　　運(yùn)動減肥健康減肥

　　運(yùn)動減肥中最好的方法就是減肥操。

　　減肥操

　　春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過一個(gè)冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步：轉(zhuǎn)腰

　　動作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　第二步：側(cè)腰

　　動作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　第三步：提臀縮腹　動作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

提問

你好！　　5、低熱量飲料健康減肥

　　夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂：

　　花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。

提問

你好！　　2、湯健康減肥

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會吃那么多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　4、沙拉

　　沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

閔文強(qiáng) 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好！　減肥食物

　　夏天到來，各種水果爭相上市，水果市場一篇琳瑯滿目。此時(shí)，減肥的你不妨多吃些水果。

健康減肥　　1、西瓜

　　夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

利尿,有利于尿液的排出.利尿劑是有液體潴留心力衰竭(心衰)患者治療策略的重要組分.單用呋塞米或單用卡托普利治療對比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),液體潴留常出現(xiàn)在用卡托普利治療的心衰患者,而非用利尿劑者.多中心試驗(yàn)所納入的患者均是癥狀和液體潴留得到了完全控制,用單一利尿劑治療不能長時(shí)間保持臨床穩(wěn)定的心衰患者,且利尿劑和血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(ACEI)聯(lián)合應(yīng)用,出現(xiàn)臨床失代償?shù)臋C(jī)會減少.因此,利尿劑是心衰治療不可缺少的藥物.

癥狀起因：排尿不順暢。

可能疾?。焊文I綜合征  

常見檢查： 興奮劑尿檢  

就診科室：腎、內(nèi)分泌

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