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踏板操 踏出健康美麗

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月19日 15:44

時下,在健身館里,最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動,對練習者的舞蹈水平無太多要求,適宜人群較為廣泛,是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運動項目。

踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。

因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。

練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當然,踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個月為一個周期。

很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據(jù)專家介紹,踏板操作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習,不會令肌肉發(fā)達。

另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,在飲食得當?shù)那闆r下,減脂的效果將更加明顯。

練操小貼士

(1)要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。

(2)每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合,做到動靜互補,增加新鮮感。

(3)練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導致的動作不協(xié)調(diào),身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。

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