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春天減肥可以吃哪些水果 4款蔬果全面減肥

來源：泰然健康網時間：2025年05月19日 16:15

一、春天助瘦身的水果有哪些

　　番茄
　　番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時，也可以番茄為點心。
　　蘋果
　　建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆，或是宵夜時選擇蘋果果腹，才是健康又持久的享瘦法！
　　葡萄
　　減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會產生眩暈等現象，此時可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血的作用。
　　櫻桃
　　櫻桃性溫，對于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。
　　番石榴
　　番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。
　　草莓
　　草莓含有豐富的纖維，對改善便秘及治療痔瘡有顯著效果，夏天享用能清熱消暑、利尿。
　　奇異果
　　奇異果含有豐富的食物纖維，能促進腸道蠕動，使排便通暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

二、減肥的蔬菜是什么

　　最瘦臉蔬菜——芹菜
　　熱量：11 大卡（100克可食部分）
　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！
　　最瘦腰水果——草莓
　　熱量：30 大卡（100克可食部分）
　　草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部的早期癥狀部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
　　最瘦腿蔬果——白蘿卜
　　熱量：21 大卡（100克可食部分）
　　就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的！對付大腿脂肪是最合適不過的。
　　最瘦腹蔬果——番茄
　　熱量：19 大卡（100克可食部分）
　　常常見到有些女孩，從背后看婀娜多姿，可從側面看：哇塞！前面怎么會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

三、春季4天瘦身食譜

　　雙菇涼瓜絲
　　原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
　　制做辦法：（1）將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；（2）香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈；（3）油爆姜絲后，參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；（4）將金針菇參加同炒，參加調味料炒勻就行了食用。
　　功能和效果：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
　　枸杞燒鯽魚
　　原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
　　制作辦法：（1）將鯽魚去內臟、去鱗，洗干凈，蔥切絲，姜切末；（2）將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，參加蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；（3）投入枸杞子再燜燒10分鐘，參加味精就行了食。
　　功能和效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
　　香菇豆腐
　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
　　制做辦法：（1）將豆腐切成四方小塊，中心挖空；（2）將洗干凈泡軟得香菇剁碎，榨菜剁碎，參加調味料及淀粉拌勻即為餡料；（3）將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油就行了食用。
　　功能和效果：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。
　　木耳豆腐湯
　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
　　制作辦法：（1）先將黑木耳泡發(fā)后洗干凈，豆腐切成片；（2）將豆腐與黑木耳參加雞湯及鹽同燉10分鐘，就行了食用。
　　功能和效果：黑木耳及豆腐均為健康食物，可降低膽固醇。

四、春季減肥湯

　　1.山楂玉米須湯
　　功效：補益健胃，利尿消腫，降脂瘦身。
　　材料：山楂10克，玉米須50克。
　　做法：將山楂洗凈磨碎，和玉米須一起放入砂鍋內，加適量水煎。
　　2.鳳菇豆腐湯
　　功效：去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。
　　材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。
　　做法：將鳳尾菇洗凈，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調料即好。
　　3.蘋果減肥湯
　　功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱。
　　材料：海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。
　　做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水，蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉文火煮兩小時，放入鹽調味即可飲用。
　　4.番茄蘆筍紫菜湯
　　功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
　　材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
　　做法：鮮筍、番茄、扁尖洗凈切好，紫菜撕成大塊狀。起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。