捶背已經(jīng)收到了很多人的青睞，適當?shù)拇繁秤欣谑婢徑?jīng)略、行氣活血，在我們背部有很多的穴位，這些穴位聯(lián)絡(luò)了五臟六腑，適當?shù)拇繁晨梢哉{(diào)節(jié)臟腑的功能，而且能夠緩解緊張感，那晚上捶背有哪些好處？

　　晚上捶背會有哪些好處?

　　在我們的背部脊柱有53個穴位，這些穴位直接連接臟腑，適當?shù)拇繁衬軌虼碳ふ{(diào)節(jié)臟腑，老年人常常會出現(xiàn)肌肉緊張和腰酸背痛的情況，通過合理得當?shù)拇繁巢粌H有利于肌肉的放松而且還能夠消除疲勞，防止了腰肌勞損和慢性疾病的發(fā)生。

　　捶背也可以刺激皮下組織以及背部的皮膚，促進了全身的血液循環(huán)，從而增加了神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌的功能，在晚上睡覺之前適當?shù)拇繁?，有利于提高睡眠的質(zhì)量，緩解失眠。

　　1、可以改善局部的營養(yǎng)狀況

　　適當?shù)拇繁秤欣诖龠M背部的血液循環(huán)，而且能夠加快背部組織的新陳代謝速度，每天晚上睡覺之前捶背十分鐘，可以延緩皮膚細胞衰老同時也具有清潔皮膚的功效，有利于皮膚的健康，最好是沿著脊柱兩側(cè)來進行拍打。

　　2、可以舒筋活血

　　長期從事體力勞動的人群容易患上關(guān)節(jié)炎和風濕病，每天晚上適當?shù)拇繁尘哂袕娚斫◇w、舒筋活血的功效，消除了身體的疲勞而且可以緩解腰肌勞損的情況。

　　3、能夠安神振奮精神

　　有很多人工作壓力比較大，經(jīng)常會心煩意亂并且失眠多夢，每天晚上睡覺之前適當?shù)拇繁?，能夠給自身帶來良好的刺激，讓身心逐漸的恢復(fù)，有效的改善失眠多夢的情況，而且還可以讓人體快速的進入深度睡眠。

　　捶背的方法

　　捶背主要分為擊打和拍打方法，手法要注意輕柔，不能過用力，注意動作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏均勻。要從上往下，或者從下往上輕輕的拍打，每分鐘60到80為好，要讓身體感覺到不疼痛為主，捶背的時間要控制在20分鐘以內(nèi)。

　　捶背應(yīng)掌握四要點：

　　1、應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　2、捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀窊舻牧Χ纫阅苁股眢w震動而不感到疼痛為宜。

　　3、如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

　　4、對于患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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