大部分的白領(lǐng)工作比較繁忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，但是如果不注意養(yǎng)生的話，會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，從而引起各種疾病的發(fā)生，白天如果要養(yǎng)生的話一定要選擇最佳的時(shí)間。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間有哪些?

　　1、刷牙的最佳時(shí)間

　　吃飽飯三分鐘之后是刷牙和漱口最好時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候口腔里面的細(xì)菌已經(jīng)把食物中的殘?jiān)M(jìn)行分解，慢慢的產(chǎn)生酸性物質(zhì)特別容易腐蝕牙釉質(zhì)，損害了牙齒。

　　2、飲茶最佳時(shí)間

　　吃完飯后一個(gè)小時(shí)是飲茶最佳的時(shí)間。茶葉里面含有大量的鞣酸，容易和身體里面的鐵元素結(jié)合，形成了不容易被溶解的鐵鹽，影響了身體對(duì)鐵的吸收和利用，久而久之可能會(huì)誘發(fā)貧血。

　　3、喝牛奶的時(shí)間

　　牛奶里面含有大量的鐵元素，90%的鈣容易被人體消化和吸收，特別適合于白領(lǐng)睡覺(jué)前飲用，這樣可以補(bǔ)充夜間血鈣低的癥狀，從而補(bǔ)充了鈣的流失，同時(shí)牛奶也可以提高睡眠的質(zhì)量。

　　4、吃水果的時(shí)間

　　飯前一小時(shí)是吃水果最好的時(shí)間，因?yàn)樗麑儆谏?，吃了生食之后再吃熟食的話，不?huì)突然讓真氣中的白細(xì)胞增多，從而提高了身體的免疫系統(tǒng)。

　　5、曬太陽(yáng)的時(shí)間

　　8點(diǎn)到10點(diǎn)和12點(diǎn)到19點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的紫外線對(duì)身體有益，能夠讓身體產(chǎn)生大量的維生素d，從而提高了身體抵抗力和免疫力，防止了骨質(zhì)疏松，減少了患上動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、美容的時(shí)間

　　24點(diǎn)到凌晨六點(diǎn)是皮膚更新最旺盛的時(shí)候，在晚上睡覺(jué)之前涂抹化妝品能夠讓護(hù)膚達(dá)到最佳狀態(tài)，從而促進(jìn)了皮膚新陳代謝，有利于保護(hù)皮膚的健康。

　　7、散步的最好時(shí)間

　　吃完飯一個(gè)小時(shí)之后是散步最佳的時(shí)間，要以每小時(shí)8公里的速度來(lái)進(jìn)行散步20分鐘，這樣可以消耗身體多余的熱量，有利于減肥。

　　8、洗澡的時(shí)間

　　每天晚上睡覺(jué)進(jìn)行溫水浴，這樣能夠讓全身的肌肉得到放松，加快了血液循環(huán)的速度，能夠促進(jìn)睡眠，盡量洗澡水控制在35℃到45℃。

　　9、睡眠的時(shí)間

　　夏季人們都會(huì)選擇午睡來(lái)提高工作效率和精神，午睡最好是在下午的1點(diǎn)開(kāi)始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候感覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始下降，很容易入睡，晚上應(yīng)該11點(diǎn)之前上床，因?yàn)樯眢w各個(gè)器官在凌晨一點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入休整狀態(tài)。

　　10、鍛煉的最好時(shí)間

　　在傍晚鍛煉身體是最好的，因?yàn)榇藭r(shí)是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)候，而且聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)以及視覺(jué)也是最敏感，從而平衡了全身的協(xié)調(diào)能力。另外此時(shí)血壓和心率相對(duì)來(lái)說(shuō)處于平穩(wěn)狀態(tài)。

　　如何調(diào)理白領(lǐng)亞健康情況

　　1、藥食同源

　　中醫(yī)學(xué)有“藥食同源”的悠久傳統(tǒng)，人們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄊ卟斯瞎哂兴臍馕逦叮纯墒秤?，又可治病。比如粥?ldquo;暢胃氣，生津液”。飲酒能“和血行氣，壯神御寒”等等?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論篇》：“五谷為養(yǎng)，無(wú)果為助，五畜為宜，五菜為充”強(qiáng)調(diào)食物對(duì)健康的重要性，因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體，調(diào)理亞健康的目的。

　　2、針灸按摩

　　針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下，具有傳到感應(yīng)，調(diào)節(jié)虛實(shí)的功能，針灸、按摩能通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)，腧穴，促使機(jī)體氣血流通，達(dá)到“扶正祛邪”的目的。《靈樞·經(jīng)脈》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，那么，疏通經(jīng)絡(luò)就可以防病治病。

　　3、以情勝情

　　《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》提出：“悲盛怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”“怒勝思”、“恐勝喜”等學(xué)說(shuō)，認(rèn)為不通情志之間會(huì)有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫(yī)者可以用言行，事物激起病者的某種情感變化，達(dá)到治病的目的，這種治療手段可以針對(duì)造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激，達(dá)到“以情勝情”的效果，并可按照“五志相勝”理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學(xué)會(huì)情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對(duì)人體的刺激。

　　4、從改變生活方式開(kāi)始調(diào)理白領(lǐng)亞健康

　　首先要有規(guī)律的作息時(shí)間，11點(diǎn)之前最好能上床睡覺(jué)，白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí)，每天的早餐一定要吃，早餐對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問(wèn)題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過(guò)度疲勞。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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