大象新聞·河南交通廣播記者 璐叢 許婷

春節(jié)假期，闔家團(tuán)圓少不了大魚(yú)大肉，“每逢佳節(jié)胖三斤”更是逃不了。想要健康減肥，這些常見(jiàn)誤區(qū)別踩“坑”！

誤區(qū)一：光吃素，葷腥不沾能瘦成一道“閃電”？

比較難！長(zhǎng)期素食難達(dá)到減肥效果，可能易缺優(yōu)質(zhì)蛋白等，引發(fā)貧血和維生素B12不足等問(wèn)題。

劃重點(diǎn)：減肥要注意飲食搭配合理，烹調(diào)少油少鹽。適量吃動(dòng)物性食物，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、雞鴨、瘦肉等。

誤區(qū)二：吃辣減肥？

想得美！辣，是美食的靈魂，油，是辣的靈魂伴侶。因辣攝入更多油脂導(dǎo)致胃口大開(kāi)，結(jié)果越吃越胖……

劃重點(diǎn)：辣椒中的辣椒素可提高人體的新陳代謝，但消耗的熱量幾乎可以忽略不計(jì)！除非不吃油，還得持續(xù)吃~

誤區(qū)三：喝水都長(zhǎng)胖是真的嗎？

別傻了！如果你喝水都長(zhǎng)肉，那可能不是“易胖”，而是“易腫”。是不是吃太咸或節(jié)食減肥了？有沒(méi)有一種可能，你喝的不是水，是飲料呢？

劃重點(diǎn)：水的熱量是0，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，喝對(duì)水還會(huì)變瘦！飯前半小時(shí)喝500毫升水，堅(jiān)持3個(gè)月，平均可多瘦2~3斤。

誤區(qū)四：“輕斷食”就是啥都不吃？

大錯(cuò)特錯(cuò)！“管住嘴”不是“關(guān)上嘴”，“5+2”輕斷食或許能給你一個(gè)新思路！

劃重點(diǎn)：“5+2”輕斷食：一周內(nèi)5天正常飲食，2天(不連續(xù))輕斷食(女：500千卡/天，男：600千卡/天)。

誤區(qū)五：每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間久些，保準(zhǔn)瘦？

不可取!長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)雖能燃脂，但過(guò)劇烈可能導(dǎo)致身體過(guò)度緊張，長(zhǎng)期可能降低免疫力和恢復(fù)能力，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

劃重點(diǎn)：肥胖人群/兒童、中老年人群適合低、中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括步行、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等。年輕、體力好且無(wú)嚴(yán)重慢性病的人群適合中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括爬山、健美操、跳繩、舞蹈、劃船等。

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