大象新聞·河南交通廣播記者 璐叢 許婷

春節(jié)假期，闔家團(tuán)圓少不了大魚大肉，“每逢佳節(jié)胖三斤”更是逃不了。想要健康減肥，這些常見誤區(qū)別踩“坑”！

誤區(qū)一：光吃素，葷腥不沾能瘦成一道“閃電”？

比較難！長期素食難達(dá)到減肥效果，可能易缺優(yōu)質(zhì)蛋白等，引發(fā)貧血和維生素B12不足等問題。

劃重點：減肥要注意飲食搭配合理，烹調(diào)少油少鹽。適量吃動物性食物，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚蝦、雞鴨、瘦肉等。

誤區(qū)二：吃辣減肥？

想得美！辣，是美食的靈魂，油，是辣的靈魂伴侶。因辣攝入更多油脂導(dǎo)致胃口大開，結(jié)果越吃越胖……

劃重點：辣椒中的辣椒素可提高人體的新陳代謝，但消耗的熱量幾乎可以忽略不計！除非不吃油，還得持續(xù)吃~

誤區(qū)三：喝水都長胖是真的嗎？

別傻了！如果你喝水都長肉，那可能不是“易胖”，而是“易腫”。是不是吃太咸或節(jié)食減肥了？有沒有一種可能，你喝的不是水，是飲料呢？

劃重點：水的熱量是0，不僅不會長胖，喝對水還會變瘦！飯前半小時喝500毫升水，堅持3個月，平均可多瘦2~3斤。

誤區(qū)四：“輕斷食”就是啥都不吃？

大錯特錯！“管住嘴”不是“關(guān)上嘴”，“5+2”輕斷食或許能給你一個新思路！

劃重點：“5+2”輕斷食：一周內(nèi)5天正常飲食，2天(不連續(xù))輕斷食(女：500千卡/天，男：600千卡/天)。

誤區(qū)五：每次有氧運動時間久些，保準(zhǔn)瘦？

不可取!長時間有氧運動雖能燃脂，但過劇烈可能導(dǎo)致身體過度緊張，長期可能降低免疫力和恢復(fù)能力，增加疾病風(fēng)險。

劃重點：肥胖人群/兒童、中老年人群適合低、中強度有氧運動，包括步行、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等。年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群適合中等強度有氧運動包括爬山、健美操、跳繩、舞蹈、劃船等。

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