節(jié)后減脂小秘訣★★★

爆竹聲中一歲除 春節(jié)闔家歡聚，免不了美食盛宴 節(jié)后不少人發(fā)現(xiàn)自己悄悄胖了 “每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒 還是沒逃過 節(jié)后合理飲食很重要 以下四招 助您健康減重 ① 科學(xué)飲食：把控?zé)崃繑z入 “減肥，三分練七分吃?！苯ㄗh節(jié)后飲食回歸清淡，控制熱量攝入是關(guān)鍵。推薦男性每日能量攝入控制在1200～1500千卡、女性控制在1000～1200千卡，或者在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上，平均降低30%～50%或降低500千卡。但是，不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和活動量不同，可以到醫(yī)院臨床營養(yǎng)科或者肥胖門診檢測自身的靜息能量消耗，每天吃多少就可以有的放矢了。 ②運(yùn)動是減肥的重要手段。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議，節(jié)后初期，身體還處于適應(yīng)階段，不要急于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，可從有氧運(yùn)動入手。 規(guī)律作息：為減肥保駕護(hù)航 ③作息規(guī)律對減肥同樣重要。熬夜會影響身體的激素分泌，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)失衡，使人更容易饑餓，從而增加進(jìn)食量。同時(shí)，睡眠不足還會影響新陳代謝，降低身體消耗熱量的能力。 ④ 心態(tài)調(diào)整：堅(jiān)持就是勝利 減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，期間可能會遇到平臺期，體重下降不明顯，這時(shí)保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到明顯效果就灰心喪氣、放棄努力！ #節(jié)后減脂飲食指南#0元玩轉(zhuǎn)這座城#健康生活小指南#運(yùn)動#減肥小知識@點(diǎn)小胖

發(fā)布于2月10日 02:42

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