天氣越冷越要多鍛煉，健身鍛煉可以提升免疫力，打造一副好身材，還能磨練意志力。

如果在冬天你能堅(jiān)持鍛煉，來(lái)年夏天就能擁有一副更好的身材，穿上好看的衣服，展現(xiàn)驚艷所有人。

那么，冬天怎么跑步，燃脂效率才最高？牢記這幾個(gè)原則：

1、跑步前做一組熱身訓(xùn)練

跑步之前先做熱身拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，逐步升高體溫，這樣可以降低肌肉拉傷、受傷幾率，提升跑步效果。

2、控制跑步速度

跑步的時(shí)候以慢跑為主，不要追求速度，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)進(jìn)行的，可以讓你堅(jiān)持得更久。

慢跑的時(shí)候，要掌握正確姿勢(shì)，不要含胸駝背，而要挺直腰背，雙腳落地的時(shí)候保持前腳掌落地即可。

呼吸要跟得上跑步的節(jié)奏，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率是比較好的。每次慢跑堅(jiān)持半小時(shí)以上，可以大大提升燃脂效率。

3、飯后1小時(shí)再跑步，避免岔氣

吃飽飯后不要馬上鍛煉，飯后馬上跑步，容易引起岔氣，不利于健康。建議，飯后要休息1小時(shí)讓食物有所消化了，消化系統(tǒng)的氧氣需求量下降了，再安排跑步鍛煉。

4、跑步要記得保暖，小心感冒了

冬天跑步的時(shí)候要注意穿上防風(fēng)服，給身體保暖，跑步后不要脫掉衣服，否則身體散熱，體溫會(huì)快速下降，容易感冒。

5、天氣不好可以在家進(jìn)行原地跑、高抬腿

遇上霧霾、下雪等惡劣天氣，是不適合出門鍛煉的，你可以選擇在家進(jìn)行高抬腿、原地跑訓(xùn)練，也能達(dá)到一定的鍛煉效果。

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