當(dāng)我們談到健身目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)脫口而出：

「減肥！」

「塑形！」

「增?。　?/p>

然而這三個(gè)詞到底代表了什么，你清楚嗎？你真正需要的是減肥、塑形還是增肌，你可以區(qū)分嗎？

事實(shí)上，不僅是訓(xùn)練者，連很多教練都不一定清楚。因?yàn)椤笢p肥、塑形、增肌」這些詞都是健身愛(ài)好者、媒體們約定俗成的說(shuō)法，并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男g(shù)語(yǔ)。

提到訓(xùn)練目標(biāo)，專(zhuān)業(yè)教練們腦子里閃過(guò)的一般是「力量、耐力、心肺功能、體態(tài)……」，但這些看似并不沾邊的訓(xùn)練目標(biāo)其實(shí)是可以互相聯(lián)系上的，下面說(shuō)說(shuō)傳統(tǒng)意義上，在訓(xùn)練方法上，有什么不同：

減肥應(yīng)以多關(guān)節(jié)、全身性訓(xùn)練為主，讓更多的肌肉參與每一個(gè)動(dòng)作，造成熱量消耗；

增肌塑形應(yīng)以單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作為主，以刺激到目標(biāo)肌為主要目的，使肌肉形態(tài)向著美的方向發(fā)展。

既然是傳統(tǒng)意義上的方法，那么傳統(tǒng)是什么，傳統(tǒng)就是按照這個(gè)路子走，成功的人不多。

問(wèn)題出在哪里？忽略了本質(zhì)，只注重表象。

歸根結(jié)底，人的脂肪含量高不高，身材肌肉線(xiàn)條好不好，只取決于一個(gè)要點(diǎn)，人體功能強(qiáng)不強(qiáng)。

人體最根本的身體功能只有兩個(gè)，手上推和拉的功能，腿部的推和拉我們叫做蹲和起。

不論你是要減肥塑形或者增肌，根本都是要提升身體的這兩個(gè)身體功能。

考量這兩個(gè)身體功能的指標(biāo)只有一個(gè)，就是基礎(chǔ)力量，這就本文想傳達(dá)給大家的關(guān)鍵點(diǎn)：

花式再多的訓(xùn)練方法，如果不注重基礎(chǔ)力量的提升，最終的效果都會(huì)很差。

如果你明白了，那就試著調(diào)整自己的訓(xùn)練方法，很快你就能收獲自己想要的鍛煉效果。

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