當我們談到健身目標時，往往會脫口而出：

「減肥！」

「塑形！」

「增?。　?/p>

然而這三個詞到底代表了什么，你清楚嗎？你真正需要的是減肥、塑形還是增肌，你可以區(qū)分嗎？

事實上，不僅是訓練者，連很多教練都不一定清楚。因為「減肥、塑形、增肌」這些詞都是健身愛好者、媒體們約定俗成的說法，并不是嚴謹?shù)男g(shù)語。

提到訓練目標，專業(yè)教練們腦子里閃過的一般是「力量、耐力、心肺功能、體態(tài)……」，但這些看似并不沾邊的訓練目標其實是可以互相聯(lián)系上的，下面說說傳統(tǒng)意義上，在訓練方法上，有什么不同：

減肥應(yīng)以多關(guān)節(jié)、全身性訓練為主，讓更多的肌肉參與每一個動作，造成熱量消耗；

增肌塑形應(yīng)以單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作為主，以刺激到目標肌為主要目的，使肌肉形態(tài)向著美的方向發(fā)展。

既然是傳統(tǒng)意義上的方法，那么傳統(tǒng)是什么，傳統(tǒng)就是按照這個路子走，成功的人不多。

問題出在哪里？忽略了本質(zhì)，只注重表象。

歸根結(jié)底，人的脂肪含量高不高，身材肌肉線條好不好，只取決于一個要點，人體功能強不強。

人體最根本的身體功能只有兩個，手上推和拉的功能，腿部的推和拉我們叫做蹲和起。

不論你是要減肥塑形或者增肌，根本都是要提升身體的這兩個身體功能。

考量這兩個身體功能的指標只有一個，就是基礎(chǔ)力量，這就本文想傳達給大家的關(guān)鍵點：

花式再多的訓練方法，如果不注重基礎(chǔ)力量的提升，最終的效果都會很差。

如果你明白了，那就試著調(diào)整自己的訓練方法，很快你就能收獲自己想要的鍛煉效果。

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