如何保持體重穩(wěn)定

作者：魔法    2022-04-27

減肥瘦下來之后，想要保持體重穩(wěn)定，需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣、飲食要規(guī)律、不要喝任何飲料、吃飯時(shí)多咀嚼、計(jì)算食物的熱量等等，只有這樣才能避免體重反彈。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣對(duì)保持體重穩(wěn)定很重要，現(xiàn)在人的很多疾病都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足引起的。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但是沒有保持下去，那么你瘦下來的體重會(huì)慢慢的再漲回來的。運(yùn)動(dòng)除了為了我們的身體健康，更應(yīng)該成為一種習(xí)慣。

最重要的還是飲食要規(guī)律，三餐要定點(diǎn)定時(shí)的進(jìn)食，讓體力器官運(yùn)行通暢，飲食不可過快，要細(xì)嚼慢咽，這樣對(duì)胃的負(fù)擔(dān)就沒有那么重了，同時(shí)對(duì)脂肪轉(zhuǎn)換也就少些，能更好的控制體重。

一般來說，飲料里為了保持口感，會(huì)添加很多的糖類、香精、色素等。這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們長胖，而且會(huì)危害我們的健康。因此，我們想要維持體重，很重要的一點(diǎn)就是不要喝飲料。

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量，了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

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