男性朋友喜歡健身，健身不但可以讓我們擁有健康的身體，還可以鍛煉出漂亮的肌肉條線，而更多的作用是表現(xiàn)在減肥方面。很多朋友喜歡用健身的方法來減去身上多余的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要知道一些減肥的食譜才能使減肥效果更好，那么下面就來了解下一周減肥食譜。

男性運(yùn)動(dòng)健身飲食一周表

周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

文章中簡單的為大家介紹了一周的健身減肥食譜，從食譜內(nèi)容中也可以看出來并不是嚴(yán)格的要求大家不要吃一些肉類食物，而是合理的搭配進(jìn)食，這樣才會(huì)讓我們更加的健康。除此之外大家還需要注意的就是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要多進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉損傷。

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