現(xiàn)在不僅僅是女性朋友在追求完美的身材，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，究竟怎樣才能健康有效的瘦身減脂呢!男性健身方法有哪些呢，廣大的男性朋友們平時(shí)都是怎么健身的呢?健身的同時(shí)飲食也很重要，男性健身減肥食譜看看你們平時(shí)都吃的健康嗎?來看看健身達(dá)人們的男性健身全攻略是怎么說的吧!

　　為男人打造一周減肥食譜

　　男性想要減肥不僅僅是肌肉的訓(xùn)練，要選擇適合自己的健身方式，才能達(dá)到理想的效果!但是健身的同時(shí)我們的飲食搭配也很重要，好的飲食習(xí)慣是成功健身的一半，你們平時(shí)在健身的時(shí)候都吃些什么呢?來看看專家為男性健身推薦的一周減肥食譜都有哪些呢!

　　周一

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　周二

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜，配米飯1小碗

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　周三

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

　　周四

　　早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　周五

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜，米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　周六

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)

　　午餐：木耳為主菜，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　貼心叮嚀：減肥的人會(huì)經(jīng)常覺得餓，不是不能吃東西，我們可以選擇低熱量的一些水果充饑。而且還可以安排一些娛樂活動(dòng)來分撒減肥帶來的饑餓感，晚上的時(shí)候也可以寫寫日記，記錄自己減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)!也要適時(shí)的鼓勵(lì)自己，這樣下周減肥的時(shí)候就更有動(dòng)力啦!

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：黃瓜

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

　　男人健身的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)

　　現(xiàn)在許多人健身不僅僅是為了減肥，健身已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，一種潮流，健身可以擁有健美的肌肉!但是男性朋友在健身的時(shí)候你們都知道哪些健身常識(shí)呢，不正確的健身方式不僅達(dá)不到效果，有時(shí)候還會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害哦!

　　1、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　結(jié)語：現(xiàn)在的男性朋友也開始注重自己的身材了，不僅僅為了減肥瘦身，更多的是為了訓(xùn)練肌肉，線條看起來更具美感!但是男性朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候也要了解一些健身的常識(shí)，錯(cuò)誤的方式不僅沒有效果還會(huì)對(duì)身體造成傷害!希望小編介紹的這些健身知識(shí)可以幫助廣大健身的朋友們哦!

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