很多男性會選擇健身的方式來保持自己的身材，健身不僅可以幫助男人減肥，還能讓男人的身材更有魄力。但是，健身減肥并不是盲目的健身就行了，也需要配合飲食計劃，這樣才能達(dá)到更好的效果。男士們不妨來看看，男人健身減肥一周食譜。

健身是男性的另一項事業(yè)，很多的男性朋友們都在尋找各種健身減肥的方法，但是男性健身不僅僅是肌肉的高強(qiáng)度訓(xùn)練，健身時期的飲食搭配同樣重要，良好的飲食習(xí)慣是成功建身的一半。那么，男人健身減肥一周食譜怎么安排最好呢？

周一食譜

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二食譜

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

周三食譜

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四食譜

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

周五食譜

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比，經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

麥片粥

周六食譜

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日食譜

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：蘋果

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

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