史上最減肥“菜譜”，食物熱量=跑步公里數(shù)對照表，建議每個人都備一份！

一到冬天，人就容易變得“圓潤”。 很多朋友會想：“吃得不夠還怎么鍛煉呢？” “練了這么久，吃東西也不會長胖?！?“偶爾吃串可以嗎？” “一周喝一瓶啤酒是不會長胖的嗎？”

不過，營養(yǎng)專家根據(jù)食物熱量計算出了相應(yīng)的消耗公里數(shù)。 食物熱量=跑步所需的公里數(shù)。 讀完此文，令人震驚。 你還敢吃嗎？

一個蘋果=0.89公里

一棒煮玉=2.38公里

一瓶啤酒=2.88公里

一份冰淇淋=3.27公里

一根士力架 = 3.66 公里

一個芝士漢堡=4.05公里

一份薯條=5.97公里

一塊巧克力蛋糕=6.94公里

一袋薯片=10.47公里

看完小吃，我們再來看看美食吧！

十串羊肉=2.6公里

一個湯包=4.61公里

一份紅燒肘子=4.73公里

一份面條=6.85公里

1肉夾饃=7.58公里

一份冒菜=8公里

一碗羊肉包子=10.36公里

為什么我看完這篇文章有一種想絕食的感覺？ ？ ？

當(dāng)你想保持身材卻不知道該怎么辦時，吃得太少就會感覺跑步時乏力。 如果吃得太多，就無法將其燃燒并轉(zhuǎn)化為脂肪。 最好參考下面卡路里攝入量的計算方法。

如何計算跑步者每天的熱量需求：

首先將您的體重（公斤）乘以22。例如：體重50公斤，50 × 22 = 1100卡路里，

將上述結(jié)果除以 2，即 1100/2 = 550 卡路里。

將這兩個值加在一起即可得到您的每日目標(biāo)卡路里。 1100+550=1660大卡。

如果是跑步，就必須補(bǔ)充跑步所需的熱量，每1500卡路里補(bǔ)充100卡路里； 如果你想減肥，減掉500卡路里，或者目標(biāo)卡路里的20%。

那么跑步者每天應(yīng)該吃什么？

因為跑步需要消耗碳水化合物，即糖類作為能量。 糖分三種：單糖、二糖和多糖。 雙糖和多糖都需要分解成單糖才能被吸收，所以比賽期間的補(bǔ)充非常重要。 主要是單糖，比如蜂蜜、水果等。平時需要補(bǔ)充雙糖、多糖，尤其是比賽前幾周，需要補(bǔ)充很多，比如面包、米飯、谷物等。 一般來說，吃谷物更健康。

至于蛋白質(zhì)，要注意不要過量。 過多的蛋白質(zhì)無法在體內(nèi)儲存，會被分解產(chǎn)生尿素。 它必須通過血液過濾，然后通過腎臟排出體外。 因此，過多的蛋白質(zhì)會給腎臟造成過大的負(fù)擔(dān)。

從這一點來看，跑步者的飲食與普通人是相似的。 不過，如果你想表現(xiàn)得更好、更健康，最好遵守這些條件，你的身體就能跑一輩子！

抽查！ ！ ！

現(xiàn)在給你的晚餐拍張照片。 無論您的晚餐是跑步者標(biāo)準(zhǔn)還是吃貨標(biāo)準(zhǔn)，您都可以通過公眾號后臺與我們分享。 或者如果你有一些自己的飲食計劃，也可以暢所欲言。

結(jié)束