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最強的10個健身減肥食譜.doc

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:34

上傳人：精*** 文檔編號：2277879 上傳時間：2024-05-24 格式：DOC 頁數(shù)：3 大?。?8.04KB

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______________________________________________________________________________________________________________ 最強的10個健身減肥食譜　 1、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！ 2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克 3。保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。　　3、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。　 4、日常生活中能動就動！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運動是必不可少的，，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。　　減肥食譜一：　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心　　減肥食譜三：　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗　　減肥食譜四：　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥　　減肥食譜五：　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊　減肥食譜六：　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯　　減肥食譜七：　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗　　減肥食譜八：　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個　　晚餐咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗　　減肥食譜九：　　早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜　　中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵　　減肥食譜十：　　早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅 Welcome To Download !!! 歡迎您的下載，資料僅供參考！精品資料

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