厭倦了跑步、游泳等常見的減肥方式?不妨腦洞大開試試這五種另類減肥方式吧!運動不但可以給我們一個美好愉快的心情，又可以幫助我們擁有一個健康的身材，這真是一種很不錯的減肥方法呢。

目錄風靡網(wǎng)絡(luò)的5種另類減肥法四套健康減肥早餐食譜運動最科學的減肥良策秋季減肥用橄欖油預(yù)防肥胖六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

1風靡網(wǎng)絡(luò)的5種另類減肥法

　　爬行

　　我們知道，自從我們?nèi)酥绷⑿凶吆?，脊椎就承擔了我們?nèi)沓^60%的重量。，所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié);爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊椎病的作用。

　　退步走

　　常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。

　　赤腳走

　　赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心

　　倒立

　　長時間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達到預(yù)防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗。

　　雨中行

　　雨中行是一件很浪漫的事情，下雨可以產(chǎn)生很多負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。

2四套健康減肥早餐食譜

　　說到減肥，就會想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上四款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

　　為什么不吃早餐不會瘦?

　　不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素;其次是會使大腦發(fā)出“我要吃更多”的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。

　　睡覺時，人體新陳代謝速度會減慢，只有再次進食才會回升，早餐最主要的任務(wù)就是啟動身體一天的新陳代謝，讓身體開始動起來，如果不吃早餐，會讓新陳代謝率下降來“保命”，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復水準，長久下來，不易減肥;再者，不吃早餐會造成低血糖，低血糖會促進生長激素分泌，讓人攝取大量食物，生長激素分泌旺盛的狀態(tài)下，組織脂肪會不斷增加，這種生活方式就會造成發(fā)胖。

　　早餐就要早點吃

　　營養(yǎng)學博士吳映蓉建議，吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，因為這個時間是體內(nèi)所有細胞最活躍的時候，每一個細胞都餓了一個晚上，最需要營養(yǎng)來提供活動能量，是補給營養(yǎng)的最佳時段，也能增進新陳代謝的進行。

　　1.嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：

　?、偈卟诉m當切碎，煮過。

　　②在盤中盛入嫩煎烤肉。

　?、奂由厢u油調(diào)味汁。

　　2.雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：

　?、匐u腿肉用適量水加入一點鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

　?、趯⒅筮^雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

　?、塾靡煌胧ｏ埣尤雰赏胨笾翝L，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　3.櫻花蝦糙米粥

　　【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

　　【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　制法：

　?、俨诿?、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　?、阱佒械谷?杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　【提示】如要達到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　　4.嫩煎雞蛋和小松菜

　　【主料】雞蛋1個、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

　　【配料】香油3克、醬油6克。

　　制法：

　?、贇鈱⑹卟诉m當切碎。

　　②在平底煎鍋中把油加熱，炒雞蛋后加入蔬菜，用醬油調(diào)味。

3運動最科學的減肥良策

　　運動是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學根據(jù)的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時，所以消耗更多熱量;

　　運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致;

　　運動可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達到健美體態(tài)?？墒沁\動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎?

　　肥胖者參加運動鍛煉，可以根據(jù)體力和心血管系統(tǒng)的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統(tǒng)器質(zhì)病變者，可參加強組鍛煉;

　　體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類：

　　1、耐力性活動：

　　較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;

　　弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長，每日可達數(shù)千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性運動：

　　適宜于強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪;

　　俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動、頭肩腿同時后抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;

　　弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。

　　3、球類運動：

　　這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結(jié)合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

4秋季減肥用橄欖油預(yù)防肥胖

　　一、 橄欖油有助于降低壞膽固醇

　　導致肥胖發(fā)生的根本原因之一，就是血脂過高，而血脂之所以會出現(xiàn)過高現(xiàn)象，主要是甘油三酯和壞膽固醇在起作用。降血脂首先要降膽固醇，特別是要降低低密度脂蛋白。油酸有一個突出的功能，當其進入血液后會提高好膽固醇——高密度脂蛋白的含量，降低壞膽固醇——低密度脂蛋白的含量，可以從根本上改變血脂的結(jié)構(gòu)，壞膽固醇減少了，自然有助于減肥。好膽固醇增多了，還可以將血脂和動脈血壁上的壞膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟中去，代謝成膽汁，從而進一步降低血脂中壞膽固醇的壓力，對減肥特別有效。

　　二、 橄欖油能阻止三磷腺苷的形成

　　所謂三磷腺苷，就是食物進入人體后產(chǎn)生的一種能儲存和釋放能量的高能量磷酸鹽分子。這種高能量分子越多，那么聚集的能量也多，故而使人肥胖起來。科學家發(fā)現(xiàn)，當機體長期攝入橄欖油之后，這種高能量分子卻會減少，人體也會隨之瘦下來。

　　橄欖油中的ω-3脂肪酸在起作用。當ω-3脂肪酸進入人體后，會阻止三磷腺苷的合成，并將攝入人體的熱量在線粒體中燃燒掉，這個能量燃燒的過程，被科學家稱為“氧化磷酸化”。正因為橄欖油擁有這一獨特的功能，因此長期食用橄欖油的人，肥胖者也較為少見。

　　三、橄欖油能增強細胞對胰島素的敏感度

　　美國科學家在對肥胖者進行研究時發(fā)現(xiàn)，胰島素水平偏高的人，即使采用嚴格的節(jié)食方法也很難減肥。謎底最終被揭開了，原來胰島素具有促炎的作用，如人體內(nèi)胰島素水平長期居高不下，那么在炎癥反應(yīng)下，多余的胰島素反應(yīng)就會變得十分遲鈍。

　　胰島素的感受器位于細胞膜內(nèi)，通常用它來把守細胞的大門，控制物質(zhì)的進出。如果感受器的反應(yīng)變遲鈍了，那么它就無法開啟細胞的大門，將血糖送入細胞內(nèi)，從而導致人體的血糖升高和肥胖的發(fā)生。橄欖油之所以具有一定的減肥效果，因為其所含的ω-3脂肪酸具有抗擊慢性炎癥的能力，可避免胰島素發(fā)炎，從而增強胰島素的敏感度，確保將糖和氨基酸充分吸收進入細胞內(nèi)，減少脂肪的囤積，達到減肥的目的。

5六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

　　1、減少蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)有助于增強身體瘦肉質(zhì)量，所以請務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。

　　2、減少你的進食量(增加你的運動量)

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　　佛羅里達大學研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。

　　3、吃一口零食不算什么

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。

　　停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　4、減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關(guān)鍵因素。

　　肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。

　　5、 攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。

　　要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

　　先給你一個示例：如果你想實現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　6、總是做同樣的運動

　　把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　以上就是幾種減肥的誤區(qū)，你中招了嗎?你還在為減肥不成功而煩惱嗎?要想減肥成功，那可千萬不要誤入誤區(qū)哦，只有把握正確的減肥方法，那樣才不會枉費你的努力哦!

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