首頁資訊 7天減肥早餐食譜，健康又美味

7天減肥早餐食譜，健康又美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:39

7天減肥早餐食譜，健康又美味！
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐富含維生素A，有助于抵抗輻射，同時(shí)提供低熱量、高蛋白的營養(yǎng)。
能量：300千卡
蛋白質(zhì)：18克
脂肪：8克
碳水化合物：40克
做法：提前煮好的玉米，早晨加熱后，將胡蘿卜絲炒至粥中，最后加入蛋花調(diào)味。

豆?jié){餐
經(jīng)典的中國式早餐，豆?jié){搭配油條或其他主食，營養(yǎng)豐富。
材料：豆?jié){
做法：前一天晚上浸泡大豆，早上用豆?jié){機(jī)制作。

豆奶+蛋白粉餐
富含植物雌激素的蛋白粉，讓你健康、美麗、苗條。
材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
做法：將蛋白粉加入豆奶中，搭配火腿面包食用。

果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，滿足一天的維生素需求。
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
做法：用不粘鍋煎蛋，取兩片全麥切片面包，可加火腿、生菜和脫脂沙拉醬，搭配時(shí)令水果汁。

玉米餐
以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，方便簡單。
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開水沖飲，可配前一天煮好的玉米。

牛奶餐
西式早餐，牛奶搭配蘇打餅干，營養(yǎng)豐富。
材料：牛奶、蘇打餅干
做法：牛奶可以冷飲或加熱，早餐順序?yàn)橄瘸蕴K打餅干，再喝牛奶。

味噌蔬菜餐
日式早餐，蔬菜豆腐湯搭配手卷壽司。
材料：味噌蔬菜豆腐湯、手卷壽司
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司可提前做好。