原標(biāo)題：水果減肥有誤區(qū) 教你7種水果的健康吃法

　　很多人都知道水果具有減肥的作用，所以就會(huì)出現(xiàn)不吃正餐，只吃水果的現(xiàn)象。但是，這樣做并不是正確哦。下面就來(lái)了解了解要如何吃水果才能減肥吧。

　　7種水果瘦身的健康吃法

　　柑橘：柑橘類(lèi)水果，如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C，熱量低，水分多，有降脂之效，故一直大受減肥人士的歡迎。但是，此類(lèi)水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后一定要漱口。此外，建議不要空腹吃太多的相橘類(lèi)水果，有胃病的人更應(yīng)控制食用量！

　　菠蘿：菠蘿具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。菠蘿瘦身的絕密在于它豐富的果汁，能見(jiàn)效地酸解脂肪，可以每天見(jiàn)效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

　　番石榴：番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。中午吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，就是飽足的一餐了，但熱量絕不超過(guò)50千卡！這樣，既可減少熱量的攝取，又能有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)，是女人的瘦身圣品。

　　黃梨：黃梨有去脂瘦身之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。

　　檸檬：檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　西柚：西柚所含能量很低，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有益減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　葡萄：葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué)，所以一般瘦身法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。

　　在吃水果減肥的過(guò)程中，要多注意以下誤區(qū)。

　　吃水果減肥的誤區(qū)

　　水果都能減肥：水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過(guò)了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　水果健康多多益善：水果營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因?yàn)閭涫苋藗兦嗖A?？墒?，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的熱量負(fù)擔(dān)。《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天吃水果類(lèi)200~400克。

　　飯后吃水果助消化：如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　空腹吃水果最減肥：消化功能不好，胃酸分泌過(guò)多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　減肥的方法一定要正確，才不會(huì)影響到我們的身體健康。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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