“之前用這種健康的排毒果蔬汁代餐，9天瘦了10斤，棒極了！現(xiàn)在還時(shí)不時(shí)會(huì)喝，健康營養(yǎng)，一次打3杯的量，我和家人都喝，能量滿滿的吶~

因?yàn)橹皢柕娜藛柕娜硕?，接下來Ling就你分享下9天的準(zhǔn)備食材和注意事項(xiàng)：

【什么是排毒果蔬汁】
就是指水果+綠葉蔬菜+水的營養(yǎng)蔬菜水果混合汁

【排毒果蔬汁好處】

1.營養(yǎng)豐富：由于蔬菜在烹飪的時(shí)候會(huì)損失很多營養(yǎng)物質(zhì)，9日果蔬汁的食材選用生的綠葉蔬菜和水果，營養(yǎng)豐富，富含維他命，礦物質(zhì)，抗氧化物（防止老化），高纖維，水分...

2.減肥功效顯著??！我推薦的這個(gè)方法是紐約時(shí)報(bào)第一暢銷書作者，美國有名的減肥和營養(yǎng)學(xué)專家JJsmith精心設(shè)計(jì)的食譜,在這本書上架以來，已經(jīng)幫千萬人減去了上萬斤脂肪，80%以上嚴(yán)格遵守這種減肥法的人9-10天內(nèi)瘦了10-15斤不等；

3.排毒：如果你有面色發(fā)黃，經(jīng)常感到疲勞等等的癥狀，說明你的體內(nèi)已經(jīng)積聚了大量的毒素，這種果蔬汁可以有效幫助你排除身體中的毒素；

4.保持活力健康：人本來就是自然之物，我們應(yīng)當(dāng)吃大自然賦予的食物，蔬菜，瓜果，堅(jiān)果等等，而不是加工過的食物，同樣，9日果蔬排毒汁中的營養(yǎng)可以幫助你提高皮膚質(zhì)量，減少皺紋等等皮膚老化的現(xiàn)象；

5.易消化：如果你每天吃很多的蔬菜水果，不代表你的身體吸收了它們，這種果蔬排毒汁由于是全攪拌，里面的物質(zhì)都打碎了，非常好吸收；

6.保持水分：水分提供給你的大腦，肌肉，消化和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的環(huán)境，而咖啡酒精，加工食品，吸煙等等會(huì)是你的身體脫水，導(dǎo)致皮膚顏色發(fā)黃。9日果蔬排毒汁有著豐富的水分并且在這段時(shí)間內(nèi)你也需要充分飲水才行；

7.非常美味：水果中的甜味可以壓住綠色蔬菜的有點(diǎn)苦澀的味道，攪拌后根本嘗不出來苦澀的味道，而是清新美味的水果味，你肯定會(huì)愛上它的?。?/p>

8.制作簡單：準(zhǔn)備時(shí)間大概就5分鐘左右（除去浸泡蔬菜的20分鐘），如果你把所有食材提前一晚準(zhǔn)備好，密封，第二天早上只需要將它們倒入攪拌器，20秒-30分鐘就制作完畢
（取決于你的攪拌機(jī)功率）；

9.有多種搭配方式：9日果蔬汁請(qǐng)盡量按照我給到你的食譜進(jìn)行，因?yàn)樗亲髡撸p肥營養(yǎng)學(xué)家兼減肥專家）JJSmith各種營養(yǎng)素蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，碳水化合物等比例精心搭配的，9日之后可以自己較隨意的進(jìn)行搭配，種類非常多，從來都不會(huì)感到無聊哦~

【適合做排毒果蔬汁的蔬菜】
芝麻菜：芝麻菜富含葉酸，維生素A,C,K，對(duì)骨骼和大腦好處多多，味道有帶跳躍；
甜菜葉：甜菜的綠葉富含維生素K，可以幫助提高視力，預(yù)防老年癡呆，加強(qiáng)免疫力；
白菜：味道比較溫和，且易碎，富含維他命A,C和鈣，還有抗氧化物質(zhì)；
卷心菜（包菜）：富含維C，并且含有抗氧化物質(zhì)和葉酸，有美容功效，可以促進(jìn)消化，對(duì)于糖尿病患者是絕佳的選擇；
生菜：生菜從古埃及就被當(dāng)作是非常流行的沙拉原料。深綠色的生菜葉營養(yǎng)更加豐富，富含維A,C,K和礦物質(zhì)；
芥菜：味道會(huì)有些沖，但富含各種維生素和抗壞血酸，加強(qiáng)細(xì)胞活力，有提神醒腦的作用；
芹菜：著名的高纖維含量蔬菜，富含各種維生素和礦物質(zhì)，有降血糖，抗老化，美容功效；
菠菜：應(yīng)該是最有營養(yǎng)的綠色蔬菜了，性中，味道不苦澀，深綠色的葉子富含奧米伽-3，有消除偏頭痛，增強(qiáng)細(xì)胞活力的作用，還富含各種維生素，它也就是我們最長用到的制作10日果蔬排毒汁的原料；

【適合排毒果蔬汁的水果】

幾乎所有水果

【份量】
所列的食材為一日三餐的量／三個(gè)人的量，這樣代餐可以非常有效的幫助減肥，但是如果適應(yīng)不了的話就相應(yīng)減少食材用量好了，比如只是想代一餐，那就減少其中食材用量的2/3便可。

具體的9日排毒果蔬汁食譜（是由美國減肥專家&營養(yǎng)學(xué)家JJSmith盡心設(shè)計(jì)的）可以來我的微博：Ling的燃脂廚房下載”

攪拌機(jī)的話我用的是2200w的高速攪拌機(jī)，20秒就攪拌成功。你也可以用家用攪拌機(jī)，但是時(shí)間可能就是會(huì)長一些。我推薦那種高速的攪拌機(jī)，還可以自己來打各種五谷粉之類的^^
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