一日之計(jì)在于晨，早上的狀態(tài)對你一整天的狀態(tài)有很大的影響，特別是早餐。俗話說早餐要吃得好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但日常生活中，有很多人都是直接省略了早餐，也有些人雖然是吃早飯了，但吃的食物卻不對，長期下去可能不比不吃早飯的影響還大。有幾種常見的早餐，但其中的熱量非常高，每天吃相當(dāng)于往嘴里灌油!不想肥胖、健康受損的話，勸你最好要管住嘴。

1. 煎餃、生煎包

它倆是很受大家喜歡的早餐，這些面食本身的升糖指數(shù)就偏高，而里面的餡大多還是肉的，再經(jīng)過油煎，糖分、油脂、熱量都是相當(dāng)高的，經(jīng)常作早餐，很容易長胖，對血管的健康也很不利。

2. 泡面

很多人來不及做早飯了，就會選擇吃泡面，泡面過程中正好洗漱，還能節(jié)省時(shí)間。但泡面的熱量和油脂也很高，特別是湯，一大早就吃這樣油膩的不僅會胖，還會影響到腸胃的正常吸收和消化速度，長此以往，容易引起一系列的胃部健康問題。

3. 饅頭咸菜

饅頭咸菜就稀飯是很多傳統(tǒng)家庭的日常早飯，看似沒什么油，熱量也不高，但實(shí)際上，你攝入的碳水含量偏多了，如果粥煮的時(shí)間比較長，則更容易被吸收，餓的反而更快，上午你可能還會吃更多其他零食，熱量就會變高，也就容易胖了。而且這一頓早餐中缺乏多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、膳食纖維，飲食結(jié)構(gòu)過于單一了，長期吃還很不利于健康。

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