說起斜方肌，很多重訓(xùn)運(yùn)動員和健身愛好者第一個想起的就是脖子和肩部的連接部分(斜方肌上部)。

　　說起斜方肌訓(xùn)練，很多人第一個想起的就是聳肩訓(xùn)練，各式各樣的聳肩，杠鈴，啞鈴。

　　當(dāng)你覺得一些簡單的聳肩就可以完全構(gòu)建整個斜方肌時(shí)，你大錯特錯。

　　斜方肌覆蓋那么多的空間，并跨越多個關(guān)節(jié)，永遠(yuǎn)不會一個類型的運(yùn)動就可以全面兼顧。

　　斜方肌是很大一塊肌肉：位于上背及中背的表層肌肉，起源于顱底，向下運(yùn)行上，中背區(qū)，并運(yùn)行寬度方向，既包括肩胛骨。并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

　　聳肩是垂直方向的運(yùn)動主要鍛煉斜方肌上部，斜方肌中下部分的鍛煉則需要一些水平方向的運(yùn)動。

　　被你忽視的斜方肌中下部

　　斜方肌中下部分跨越上背鏈接肩胛骨，主要負(fù)責(zé)肩胛后收和下沉。

　　肩胛骨通常需要提高穩(wěn)定性，這樣能夠制造一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，使得盂肱關(guān)節(jié)能夠自由地、有效地運(yùn)動。

　　為達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們需要使肩胛骨縮回、下壓。如果我們不具備這種穩(wěn)定性，不僅會影響運(yùn)動成績更可能導(dǎo)致傷病。

　　推薦動作：繩索面拉

　　繩索面拉是一個水平拉的動作，主要涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動為：肩胛后收，肩外展，肘曲。

　　這動作不只能強(qiáng)烈的刺激你的斜方肌中下部，同時(shí)也能作用到你的三角肌后束和其他上背部的小肌群。

　　調(diào)整輪滑的位置，和肩部高度一致。

　　要從繩索面拉當(dāng)中得到最強(qiáng)的刺激，試著專注的在把重量向臉部拉的時(shí)候把手肘向外擴(kuò)展，而且在每一次( reps)動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨，保持頂峰收縮3-5秒。

　　做 2-3 組，每組 8-10 次。

　　如果你一直在試圖改善肩部疼痛突然忽略輕微的肩部疼痛消失，得益于強(qiáng)大和健康的上背部。

　　其實(shí)如果說對賽普健身教練培訓(xùn)感興趣的話，大家可以加入賽普健身，來賽普健身教練培訓(xùn)基地實(shí)地考察一下，看看它推薦的課程，以及關(guān)于賽普健身的各種情況，通過了解和對比，相信大家??也能夠?qū)惼战∩斫叹毰嘤?xùn)有更深入的理解了。

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