作為上班族，尤其是電腦一族，每天不是對(duì)著電腦，就是久坐不起，飽受輻射侵害還嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，長此以外，身體每況愈下，到了秋季這個(gè)人體最為虛弱的時(shí)候，就更加明顯了，那么在辦公室里我們要怎么養(yǎng)生呢？

　　小口喝水

　　喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　吃含水量超過70% 的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，在辦公桌上養(yǎng)一些水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　使用蒸汽眼罩

　　從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦，一天下來眼睛疲憊不已，疲勞的時(shí)候帶個(gè)蒸汽眼罩，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)緩解眼部疲勞保護(hù)視力，在睡覺的時(shí)候還能助眠，每次只用敷個(gè)5-10分鐘，方便又舒適。

　　勤用補(bǔ)水噴霧

　　作為上班族，我們離不開長相廝守的辦公室，在忍受電腦輻射的同時(shí)，每天還必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水，這是時(shí)候使用噴霧時(shí)刻補(bǔ)水是再好不過的啦，使用完噴霧記得再涂點(diǎn)護(hù)膚品保濕哦。

　　每天保持30分鐘微運(yùn)動(dòng)

　　做運(yùn)動(dòng)健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式，但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)可算是不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動(dòng)又是難上加難，但是辦公室微運(yùn)動(dòng)就可以輕松解決這些問題啦。

　　養(yǎng)成午休好習(xí)慣

　　午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率，但保持正確的睡姿不要內(nèi)臟器官，才能有利于休息，絕對(duì)不要伏案而睡，仰臥或側(cè)臥比較好，可以的話最好在沙發(fā)或睡床上睡。

　　以綠茶代替咖啡

　　困乏的時(shí)候來杯咖啡雖然很提神，但咖啡的咖啡因?qū)ι眢w的傷害實(shí)在是大，想要讓頭腦清醒除了喝咖啡，其實(shí)喝綠茶會(huì)更好，綠茶不僅能提神醒腦，還有延緩衰老、預(yù)防抗癌等功效，長期飲用綠茶還能抵抗輻射。

　　5個(gè)小動(dòng)作抗勞累

　　一、打哈欠助清醒

　　打哈欠是一個(gè)人人都會(huì)、一旦啟動(dòng)就無法中途停止的動(dòng)作。一直以來打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為。

　　但據(jù)調(diào)查顯示，人們?cè)谒按蚬返钠骄螖?shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多;睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多，所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃Х?，而是幫助機(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。

　　因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會(huì)打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會(huì)忍不住“哈欠連天”。

　　二、眨眼睛保護(hù)視力

　　眨眼睛對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對(duì)眼睛的一種保護(hù)。

　　眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。

　　對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

　　三、深呼吸緩解焦慮

　　深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。

　　因此當(dāng)你感到壓力重重、精神高度集中時(shí)，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。

　　第3頁 /（共3頁）另外，除了深呼吸，在不生病的時(shí)候記得主動(dòng)咳嗽幾下也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。

　　四、挺腰板放松肌肉

　　一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)。

　　在站立的時(shí)候，身體挺直;走路的時(shí)候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

　　五、室內(nèi)養(yǎng)植物

　　“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

　　選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

　　客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

　　辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

　　總結(jié)：綜上所述，秋燥秋乏導(dǎo)致了很多上班人士，在上班沒精神，下班后沒心情，這樣的狀態(tài)應(yīng)該會(huì)在鍛煉之后，慢慢的消失了。

（責(zé)任編輯：江慧）

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